Цөөхөн хэдэн хүн цай, кофе гэх мэт ундааны илчлэгийг тоолж үздэг. Гэртээ болон ажил дээрээ эдгээр ундаа нь эрч хүч, идэвхжүүлэгч эх үүсвэр болдог боловч илчлэгээр илэрхийлэгддэг тодорхой энергийн үнэ цэнэтэй байдаг.
Хэрэв өглөө цай эсвэл кофены сонголт ганц асуудал болж хувирвал та аз жаргалтай хүн байна гэсэн үг юм. Таны мэдэж байгаагаар цай нь сэргээж, хүч чадал өгдөг, эерэг сэтгэл хөдлөлийг тохируулдаг. Гэхдээ та өдөр, долоо хоног, сардаа хичнээн хэмжээний цай хэрэглэдэг, цайнд хэдэн калори илчлэг байж болохыг та бодож үзсэн үү? Мэдээжийн хэрэг, тэдний дүр төрхийг анхааралтай ажиглаж буй хүмүүсийн хувьд ямар ундаа уух нь чухал юм.
Энгийн цайны найрлагыг авч үзээд дараахь микро элементүүд байгааг дараахь байдлаар ялгаж болно.
- кальци, - төмөр, - натри, - фтор, - B2, B3, B5 витамины найрлага.
Цай бол бие махбодийн хөгшрөлтийг бага зэрэг удаашруулдаг маш сайн антиоксидант юм.
Хар ба ногоон цай
Цайны калорийн агууламж нь түүний төрөл, түүнд агуулагдах нэмэлт тэжээлээс шууд хамаардаг. Цайны хамгийн түгээмэл төрөл бол хар, ногоон, улаан, шар, жимс, дуртай нэмэлтүүд нь чихэр, зөгийн бал, сүү, нимбэг юм.
100 грамм хар цайны ундаанд ойролцоогоор 3-5 килокалори байдаг бол ижил 100 грамм ногоон цайнд ердөө 1 килокалори байдаг. Ногоон цай нь хар цайнаас ялгаатай нь исгэхгүй тул бүх шим тэжээлийг бүрэн хадгалдаг. Мөн ногоон цай нь эрүүл мэндэд тустай, шээс хөөх үйлчилгээтэй, хар цайнаас илүү витамин агуулдаг, дархлааг сайжруулж, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зөвлөж байна.
Нэмэлтүүдтэй цай
Гэхдээ калорийн агууламж даруй нэмэгдэх тул энгийн цайнд чихэрлэг нэмэлт нэмж өгөх нь зүйтэй. Хамгийн тэжээллэг нэмэлтүүд нь дараахь найрлага юм.
- хонгор минь
- элсэн чихэр, - Лимон, - өтгөрүүлсэн сүү.
Тиймээс 1 халбага зөгийн бал 64 ккал, 1 халбага өтгөрүүлсэн сүүнд 40 ккал, 1 халбага сахар 16 ккал. Хамгийн бага илчлэгийн агууламж нь нимбэгний шүүстэй байдаг - зөвхөн 1 ккал, 1 халбага бүх сүү, 3 ккал агуулдаг.
Таны дуртай цайны ундааны илчлэгийн хэмжээ шууд нэмэлтээс шууд хамаарна гэдгийг та аль хэдийн ойлгосон тул өөхний нэмэлтийг хэтрүүлэн хэрэглэдэггүй бол нэмэлт фунтаас амархан зайлсхийж, цайны дуртай амт, үнэрийг өдөр бүр үргэлжлүүлэн эдлэх боломжтой.
Гэхдээ калорийн агууламжийг тэргүүлэгч зөгийн балтай цай хүнд тус болох нөхцөл байдал байдаг. Мэдээжийн хэрэг, бид ханиад, цай ханиалгах, цай уух, шаардлагатай бол дархлааг сайн хэлбэрээр хадгалах талаар ярилцаж байна.
Түүнчлэн хэтэрхий хүчтэй цай уух нь мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлж, нойргүйдэл, сул дорой байдал, цочромтгой байдалд нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс ундааны өнгө, хүч чадал, нэмэлт бодисыг эрүүл мэнддээ санаа зовох, анхаарал тавих үүднээс сонгоорой.
