Ихэнх нь ердийн хэвшмэл ойлголтын нөлөөн дор байдаг тул жингээ хасах боломжгүй байдаг. Илчлэг багатай хоол хүнс жингээ хасахад үнэхээр тусалдаг уу? Туранхай болохын тулд калори тоолох хэрэгтэй юу?
Калорийн таван үндсэн домогийг авч үзье.
Төөрөгдөл 1. Калори тоолсноор та илүүдэл жингээс үнэхээр ангижрах болно.
Калори тоолох нь сахилга бат нь хүний бие махбодид өдөр бүр хүлээн авдаг энергийн хэмжээг хоол хүнстэй хамт олж мэдэхэд тусалдаг. Гэхдээ жингээ хасахын тулд илчлэгийг тийм хүчтэй тооцоолох шаардлагагүй юм. Эцсийн эцэст, ихэвчлэн тохиолддог тул аливаа бизнест хэтэрхий няхуур хандах нь таныг шууд залхааж, бүх зүйлийг зогсоох хүслийг төрүүлдэг. Тиймээс математик сэтгэлгээгүй бол илчлэгийг мартаж, өдөр тутмынхаа хэмжээг хянах нь дээр.
Төөрөгдөл 2. Илчлэг багатай хоол хүнс нь жин хасахад нөлөөлдөг.
Бага илчлэг хоол хүнс нь эдгээр нэмэлт фунтыг хэмнэхгүй. Жишээлбэл, алим нь 50 калори илчлэг агуулдаг боловч хайрцаг алим идсэний дараа та асар их хэмжээний элсэн чихэр, нойр булчирхай руу шууд ач холбогдол өгдөг. Тиймээс бүх зүйл ашигласан цаг хугацаа, хоол хүнсний хэмжээ зэргээс хамаарна.
Түүнээс гадна ихэнх хүмүүс жингээ хасахаар шийдсэн тохиолдолд "хоолны дэглэм", "бага өөх тос", "0 калори" гэсэн сав баглаа боодол дээр бичсэн бүтээгдэхүүн худалдаж авдаг. Гэхдээ ихэвчлэн ийм бүтээгдэхүүн нь байгалийн бус, ихэнх тохиолдолд бүрэн гэм хоргүй найрлагатай байдаг.
Төөрөгдөл 3. Үндсэн үзүүлэлт бол хүнсний илчлэгийн агууламж юм.
Бид зарим хоолыг хэт өндөр илчлэгтэй гэж үзэн ихэвчлэн татгалздаг. Гэхдээ үндсэндээ хэрэглэсэн хоол тэжээлийн үнэ цэнэ: нүүрс ус, өөх тос, уургийн хэмжээг харгалзан үзэх шаардлагатай. Энэ нь шаардлагагүй фунтыг аль хэдийн алдсан хүмүүст жингээ барих, эрүүл мэндээ анхаарч үзэхийг хүсдэг хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм. Ихэнхдээ энгийн нүүрс ус - жимс, гурил, бүх төрлийн чихэр, өөх тос, уургийн алдагдал - өндөг, мах, гэрийн бяслаг зэргийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь маш хортой байдаг.
Шим тэжээлийн өдөр тутмын цэсэн дэх харьцаа онцгой зөв байхын тулд гурван энгийн зарчмыг санах нь чухал юм.
- өглөөний цайндаа нүүрс ус, өөх тос, уураг идэх хэрэгтэй (улаан түрс бүхий сэндвич, овъёосны гурилын хэсэг); - үдийн хоолонд - нүүрс ус ба уураг (бор будаа, ямар ч ногооны хамт шатаасан загас); - оройн хоолонд - эслэг ба уураг (ногооны салат, өөх тос багатай гэрийн бяслаг).
Мэдээжийн хэрэг, жин хасахад илчлэгийн агууламж маш чухал боловч жингээ хадгалахын тулд өөх тос, нүүрс ус, уургийн хоолны дэглэмийн харьцааг санах нь чухал юм. Эцсийн эцэст хоолны дэглэм нь түр зуурын арга хэмжээ бөгөөд зөвхөн эмчилгээ бөгөөд жингээ барихын тулд оновчтой, тэжээллэг хоол тэжээл шаардагдана.
Төөрөгдөл 4. Спорт бол илчлэг сайн шатаагч юм.
Бид бүгд спортоор хичээллэснээр асар их энерги алддаг гэж үздэг. 500-аас дээш калори хасах цөөхөн хүн азтай байдаг. Бидний бие амьдралын ердийн засвар үйлчилгээнд маш их энерги зарцуулдаг - бодисын солилцооны үйл явц, амьсгалах, шинэ эсүүдийг "бүтээх". Түүгээр ч барахгүй биеийн булчингууд илүү их байх тусам тэд илүү их энерги шаарддаг. Ийм сургалтаас гадна биеийн булчингийн массын өсөлт юм. Байнга бэлтгэл хийдэг, булчингийн гайхалтай корсеттой бүсгүй буйдан дээр хэвтэж байхдаа ч, бүх зүйлийг идэж, таргалахгүй байхдаа ч илчлэг их зарцуулдаг.
Төөрөгдөл 5. Илчлэг багатай хатуу хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусалдаг.
Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах, заримдаа бүр 1000-аас доош жинтэй хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Гэхдээ хоолны дэглэмийн ийм хязгаарлалт нь бие махбодийг бүхэлд нь стресст оруулаад зогсохгүй сэтгэл гутралын эх үүсвэр болдог. Хатуу хоолны дэглэм нь илүүдэл жинг хасахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг санаарай, гэхдээ үзэн яддаг фунтыг хасах илүү зөөлөн аргууд байдаг.
