Судалгаанаас харахад хоолны дэглэм дэх эслэгийн хэмжээг өдөрт 30 граммаар нэмэгдүүлснээр хүн илчлэг, өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаж байгаа юм шиг жингээ хасах үр дүнтэй болно.
Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь таны галбирт удаан хугацааны ханалт болон бусад ашиг тусыг өгдөг.
Шилэн гэж юу вэ
Шилэн нь ургамлын гаралтай хүнсний ногоо (жимс, ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал) -д агуулагддаг хүнсний эслэг юм. Шилэн нь ферментээр шингэдэггүй боловч гэдэсний микрофлортой харилцан үйлчилдэг. Эмэгтэйчүүдийн хоногийн дундаж эслэг 25-30 гр, хөгшрөлтөөс 5 гр бага байдаг.
Хүнсний найрлага дахь эслэгийн агууламж
- 1/2 аяга хивэг - 43 гр
- 1 аяга чанасан сэвэг зарам - 15.6 гр
- 1/2 аяга шар будаа - 10 гр
- 1/2 аяга oatmeal - 6 гр
- 1 аяга бор будаа - 4 гр
- 1 аяга чанасан шош - 13.3 гр
- 1/4 аяга хулууны үр - 4.1 гр
- 1/4 аяга наранцэцгийн үр - 3 гр
- 1 аяга чанасан хулуу - 5 гр
- 1/2 аяга байцаатай байцаа - 4 гр
- 1 алим - 4 гр
- 1 жүрж - 7 гр
- 1 хурга - 5 гр
- 1 авокадо - 11.8 гр
- 1 аяга чанасан брокколи - 4.5 гр
- 1 аяга чанасан лууван - 5.2 гр
- 1 шил шинэ байцаа - 4, 2 гр
- 1 түүхий лууван - 2 гр
Шилэн утасны ашиг тус
Шилэн нь боловсруулалтыг сайжруулж, гэдэсний микрофлорт сайнаар нөлөөлж, хорт бодис, илүүдэл холестеринийг шингээж, бие махбодийг цэвэрлэж, жинг хэвийн болгодог. Ургамлын утаснуудын зарим ашигтай шинж чанарууд энд байна.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох.
- Дархлалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах.
- Гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулах.
- Зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулах.
- Өлсгөлөнг хянах.
Шилэн дээр хэрхэн жингээ хасах вэ
Өдөрт дор хаяж 30 грамм эслэг хэрэглэх нь спорт, хоолны дэглэмгүй жилд 8-10 фунт стерлингээс салахад тусална. Эслэг нь калорийн шингээлтийг дарангуйлдаг, жишээлбэл 1 грамм эслэг нь ойролцоогоор 7 ккал саармагжуулдаг. Тиймээс та хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг хэрэглэхгүйгээр хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой.
Чухал! Гэдэс дүүрэхийг өдөөхгүйн тулд цэс дэх эслэгийн хэмжээг эрс нэмэгдүүлэх ёсгүй - үүнийг өдөрт 20 гр-аас эхлэн аажмаар хийх нь дээр.
