Эрүүл хооллолтын өмгөөлөгчид, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, тамирчид болон эрүүл мэнддээ хяналт тавьдаг хүмүүс унтахаасаа өмнө хооллох нь найз бас дайсан байж болохыг мэддэг. Зөв сонгогдсон оройн хоол нь нойрны чанарыг сайжруулж, бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгох бөгөөд шөнийн цагаар хэрэггүй хоол хүнс илүүдэл жин, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
Нойрны чанарын хамгийн чухал хүчин зүйл бол хоол хүнс юм. Тиймээс үдшийн хоолонд анхаарлаа хандуулж, илүүдэл жинг хуримтлуулах биш харин эрүүл унтах, бие махбодийг сэргээхэд хувь нэмэр оруулж буй хоол, бүтээгдэхүүнийг сонгох нь зүйтэй юм.
Шөнөдөө эрүүл мэндэд тустай зүйлээр юу идэж болох вэ?
- Шинэ интоор нь нойрны чанарт шууд нөлөөлдөг мелатонинаар баялаг юм. Мелатонин бол олон унтах эм, хүний циркадын хэмнэлийг хэвийн болгох эмүүдийн идэвхитэй орц юм. Оройн цагаар шинэхэн шахсан интоорын жүүс нь эрүүл, эрүүл унтах баталгаа юм.
- Триптофанаар баялаг хоол хүнс нь нойрыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг таашаалын даавар болох серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, хоолны дуршил болон хүний ерөнхий сэтгэл хөдлөлийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Триптофан нь шар буурцаг, цацагт хяруул, хулууны үр, өндөг, сүүнд агуулагддаг.
- Авокадо, ногоон хүнсний ногоо магнигаар баялаг. Магни бол нойрны үргэлжлэх хугацаа, амархан сэрэхэд нөлөөлдөг чухал бодис юм. Хэрэв та унтахаасаа өмнө магни агуулсан хүнсний ногоо тогтмол идвэл нойргүйдэл, өглөөний ядаргаагаа мартах болно.
- Унтахаасаа өмнө зураг дээр ямар ч хор хөнөөл учруулахгүйгээр өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, үр тарианы талх, шинэ ногоог зуушаар хооллож болно. Бага хэмжээний самар, хатаасан жимс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч самар нь маш их өөх тос агуулдаг тул хэтрүүлэн хэрэглэх ёсгүй гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй.
Орой юу идэхийг зөвлөдөггүй вэ?
- Эрүүл нойрны нэг дайсан бол кофе, өтгөн цай юм. Кофеин нь мэдрэлийн системийг сайжруулж, бие махбодид гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Орой нь аяга кофе уувал шөнийн турш нойргүйдэлд ордог.
- Шөнийн цагаар архи ууж болохгүй. Согтууруулах ундаа багатай коктейль эсвэл шар айраг хүртэл эрүүл мэнддээ анхаарал тавьдаг хүмүүст хамгийн тохиромжтой сонголт биш юм.
- Өөх тос, тав тухтай хүнс, үйлдвэрт үйлдвэрлэсэн чихэр нь эрүүл нойрны дайсан юм. Ийм хоолыг шингээхэд хэцүү байдаг бөгөөд шөнийн цагаар бие нь ажилладаг бөгөөд хор хөнөөлтэй оройн зоогийг шингээж, шингээж авдаггүй.
Түүнчлэн, оройн хоол нь их хэмжээний байх ёсгүй гэдгийг мартаж болохгүй. Унтахаасаа өмнө хэт их хоол идэх нь ходоодонд хэт их ачаалал өгдөг тул оройтож буй хоол бага байх ёстой.
