Унтахаасаа өмнө идэх нь муу байдаг. Энэхүү нийтлэг үнэнийг мэдэхгүй хүн гэж байхгүй. Шөнийн хөргөгчинд зочилсны дараа сая сая хүмүүс энэ муу зуршлаас ангижрах хүсэл зориггүй байсан гэм буруугийн мэдрэмжээр тарчлаан зовоож байна. Энэ нь жингээ хасахыг хичээдэг хүмүүст ялангуяа үнэн байдаг.
Гэхдээ энэ үнэхээр тийм үү? Хэрэв та чихрийн хэмжээг ихэсгэдэг илчлэг ихтэй хоол идвэл тийм ээ. Энэ төрлийн хоол хүнс нь үргэлж жин нэмэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд шөнийн зууш нь бие махбодид ч тустай байдаг.
Судалгаанаас харахад унтахаасаа өмнө илчлэг багатай хоол идэх нь бодисын солилцоог сайжруулж, булчингаа хөгжүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Сайн унтахыг дэмждэг хэд хэдэн хоол байдаг. Нойргүйдэл нь таргалалтад хамгийн хүчтэй нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдийн нэг тул энэ нь маш чухал юм. Тиймээс унтахаасаа өмнө хөнгөн зууш идэх дуртай хүмүүст дараахь бүтээгдэхүүнийг аюулгүйгээр зөвлөж болно.
1. Ааруул
Гэрийн бяслаг идэх нь унтаж байх үедээ булчин чангарахад тусалдаг. Энэ нь шим тэжээл ихтэй, илчлэг, өөх тос багатай байдаг.
2. Гадил
Шөнө орой зууш идэх дуртай хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт. Эдгээр нь кали, витамин В6, витамин С зэрэг чухал тэжээллэг бодисоор баялаг бөгөөд эслэг ихээр агуулдаг. Бүрэн боловсроогүй байгаа ногоовтор гадил жимсний найрлагад маш их тэсвэртэй цардуул агуулагддаг. Энэ нь эслэгтэй хослуулбал энэ нь бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлж, илчлэгийн хэрэглээг бууруулдаг. Нэмж дурдахад, банана нь эрүүл унтах үүрэгтэй даавар болох мелатониныг бий болгох амин хүчил болох триптофаны эх үүсвэр юм.
3. Бүйлс
Хос атга бүйлс бол унтахаасаа өмнө эрүүл, хөнгөн зууш юм. Энэ нь хэд хэдэн чухал шим тэжээл, ялангуяа магнигаар баялаг юм. Хүний биед магнийн нэмэлт хэрэглээ нь нойрны чанар, үргэлжлэх хугацааг сайжруулж, нойргүйдэлд сайнаар нөлөөлдөг.
4. Турк
Цацагт хяруулын мах харьцангуй бага илчлэгтэй бөгөөд өндөр чанартай уураг агуулдаг. Хоолонд агуулагдах чанартай уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь хоолны дуршилыг эрс бууруулдаг тул жин хасахад гайхалтай ач холбогдолтой юм. Нэмж дурдахад, гадил жимсний адил цацагт хяруулын маханд триптофан ихээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь таныг хурдан унтахад тусална.
5. Лаазалсан туна загас
Энэ бол унтахын өмнөх маш практик зууш юм. Энэ нь Д аминдэм, омега-3 хүчил ихээр агуулдаг. Бие махбодид Д аминдэмийн дутагдал нь яг л нойргүйдэл үүсгэдэг. 85 грамм лаазалсан туна загас идсэнээр энэ витамины бие махбодийн хоногийн хэрэгцээний 50% -ийг авах боломжтой.
6. Интоор
Энэ бол унтахаасаа өмнө хамгийн хурдан бөгөөд амттай зууш бөгөөд чанарыг сайжруулдаг. Нэг аяга интоор нь ердөө 50 калори илчлэг агуулдаг. Судлаагаар интоор нь хүний мелатонины шүүрлийг нэмэгдүүлж нойргүйдлийг эмчлэхэд тусалдаг болох нь тогтоогджээ. Интоор нь валерианаас ч илүү үр дүнтэй байдаг.
Эдгээр 6 хоолыг унтахаасаа өмнө хэрэглэснээр та эрүүл мэнддээ бүрэн тайван байж чадна.
