Унтахаасаа өмнө зөв хооллож, сүүлчийн хоолондоо зөв хандах нь маш чухал юм. Яг л орой хүмүүс нойргүйдэл, нойргүйдэлд хүргэдэг хоол идэхэд маш их алдаа гаргадаг.
Оройн хоолыг яагаад зохицуулдаг юм бэ
Энэхүү цуглуулгын нийтлэг шинж чанар нь гликемийн бага индекс юм. Ийм хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэггүй бөгөөд ингэснээр тээврийн даавар инсулиныг хэт их үйлдвэрлэхэд хүргэдэггүй. Хэрэв унтахаасаа өмнө энэ даавар зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээс хэтэрсэн бол илүүдэл жинтэй болох магадлал өндөр байна.
Дээрх шалтгааны улмаас үдээс хойш хэрэглэдэг нүүрс усыг аль болох багасгах хэрэгтэй. Уураг, өөх тосоор баялаг хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Үнэн хэрэгтээ эдгээр тэжээллэг бодисууд нь инсулины хариу урвалыг хамгийн бага хэмжээгээр хангаж, шаардлагагүй өөхлөх эрсдэлгүйгээр цочмог өлсгөлөнг хангана.
Уураг, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг удаан хугацаанд шингээж авдаг тул цатгал удаан хугацаанд хадгалагдах тул та нэг шөнийн дотор хэтрүүлэн идэхгүй байх болно. Шим тэжээлийг удаан хугацаанд шингээж авбал цатгал дааврын нийлэгжилтийг тэнцвэржүүлж, нүүрс ус, элсэн чихэртэй хоол идсэний адил хоол бүрийн дараа буурахгүй болно.
Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө хийх гол ажил бол биеийн сэргэлт, нөхөн төлжихөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэлд саад болохгүй. Инсулин нь эсрэгээрээ байдаг бөгөөд энэ даавар гарч ирмэгц хамгийн бага утгад ордог.
Оройн хоолны хамгийн сайн хоол хүнс
Улаан загас, улаан, шувууны махан аяга нь ажлын хүнд хэцүү өдрийг дуусгах хамгийн сайн сонголт юм. Мөн оройн хоолондоо ямар ч хэлбэрийн тахиа, бөднө шувууны өндөг ашиглаарай.
Авокадо бол самар, буурцагт ургамлын адил өөх тосны хамгийн тохиромжтой хүнсний ногооны эх үүсвэр юм. Ийм хоол нь таны дүр төрхийг гэмтээхээс гадна цусан дахь глюкозын ялгаралтыг удаашруулдаг. Оройн хоолны олон талт бүтээгдэхүүн бол бяслаг бөгөөд уураг, өөх тосны хамгийн тохиромжтой хослол нь энэхүү сонголтонд хамгийн тохиромжтой байдаг.
Уураг / өөх тосны холимогоо эслэгээр баялаг хоол хүнсээр дүүргэ. Ургамлын ширхэгийн агууламж хамгийн бага утгатай ойролцоо байдаг тул ямар ч ногоо сонгох нь зүйтэй бөгөөд усгүй байх нь зүйтэй. Байцаа, лууван, төрөл бүрийн үндэс ногоонд давуу эрх олго.
Нойргүйдэл үүсгэдэг хоол хүнс
Ихэнхдээ оройн хоолонд буруу хандсанаас болж хүмүүс нойргүйдэж эхэлдэг, унтах нь хэцүү байдаг, үдэш хэвлийд хүндээр тусдаг гэсэн гомдол гарч ирдэг. Энэ нь ихэвчлэн давслаг, халуун ногоотой хоолыг хэт их хэрэглэснээс болдог.
Тайван нойрны гол дайсан бол кофеин юм. Унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө кофе, цай эсвэл бусад кофейн агуулсан ундаа уухаас зайлсхий. Мэдрэлийн систем нь адреналины тэсрэлтийг хүлээн авч, нөөцөө асааж, нойрны даавар үйлдвэрлэхээс сэрүүн байдал руу шилждэг. Энэ бол унтахаасаа өмнө хэт их бодол төрдөг, хүмүүс шидэж, эргэж, асуудал юу болохыг ойлгодоггүй.
Орой нь уураг, өөх тос ихтэй хоол идээрэй. Нүүрс ус, ялангуяа чихэрлэг зүйлийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Оройн хоолоо кофейн агуулсан ундаагаар угааж болохгүй.
