Унтах чанарт стресс, өвчин гэх мэт олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч нойргүйдэл нь буруу хооллолтоос үүдэлтэй байдаг. Унтах нойргүй хүмүүс хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй болов уу.
Нойрны чанарт сайнаар нөлөөлдөг хоол хүнс байдаг тул нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүст хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй.
Гадил
Гадил нь магни, кали зэрэг байгалийн булчин сулруулагч бодисоор баялаг байдаг. Эдгээр жимсэнд агуулагдах амин хүчил триптофан нь унтахаасаа өмнө тайвшрахад тусална. "Нойрны даавар" мелатонин нь хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа хүний биед үүсдэг. Тиймээс унтахаас нэг цаг хагасын өмнө зууш идэх нь хамгийн сайн арга юм.
Уураг агуулсан хоол хүнс
Тахианы мах, өөх тос багатай гэрийн бяслаг, өндөг нь зөвхөн уургийн эх үүсвэр юм. Тэд хүчиллэгийг бууруулж, нойрмоглоход хүргэдэг. Хүчиллэг буурах нь маш чухал хүчин зүйл болдог, учир нь зүрхний шарх нь шөнийн цагаар хүнийг ихэвчлэн санаа зовдог.
Бүйлс
Бүйлсний цөцгийн тос эсвэл цөөн тооны бүйлс бүхий сэндвич нь нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусална. Гадил жимсний адил бүйлсний самар нь магни ихтэй, бас уургаар баялаг. Эдгээр бодисууд байгаа нь булчинг сулруулж, унтаж амарахад тусална.
Сүү
Хүүхэд байхдаа унтахаасаа өмнө бүлээн сүү өгдөг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Энэ бол зүгээр л кальцийн агуулах бөгөөд энэ нь эргээд мелатонин үүсгэдэг. Хэрэв та шөнө дунд сэрээд нойргүйдэх юм бол зөгийн балтай аяга бүлээн сүү уух хэрэгтэй.
интор
Цөөхөн хэдэн хүн мелатонины агуулгаар сайрхаж чаддаг бол интоор нь байгалийн гаралтай эх үүсвэр юм. Тиймээс нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс унтахаасаа нэг цагийн өмнө интоорын шүүс уух эсвэл атга интоор идэх хэрэгтэй.
Ургамлын гаралтай цай
Ананинаас гаргаж авсан гамма-аминобутирийн хүчил нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд стрессийг тайлдаг. Тианин нь ногоон цайнд агуулагддаг боловч эерэг нөлөө нь кофеиноор цуцлагддаг бөгөөд энэ нь илүүдэл хэмжээгээр агуулагддаг. Энэ шалтгааны улмаас ногоон цайг ургамлын гаралтай цайгаар солих хэрэгтэй.
Oatmeal
Oatmeal нь эрүүл нойронд нөлөөлдөг олон тооны бодис агуулдаг: цахиур, фосфор, магни, кали. Гэхдээ унтахаасаа өмнө идэхийн тулд элсэн чихэр унтахаас сэргийлдэг тул чихэргүй л байх хэрэгтэй.
Нойрны эмгэгээс болж зовж буй хүмүүс гурван хоолыг мартах хэрэгтэй.
Кофеин
Кофены найрлага дахь кофеины агууламжийн талаар хүн бүр мэддэг. Гэхдээ энэ нь шоколад, хүнсний нэмэлт бохь, энергийн ундаа, цитрамон зэрэг зарим эм зэрэг бусад хоолонд байдаг. Хүний биед энэ бодисын янз бүрийн хариу үйлдлийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Унтахаасаа өмнө хэдэн аяга кофе уусны дараа хэн нэгэн унтаж болно, хэн нэгэн жижиг аяга уусны дараа бүтэн шөнө нойргүйдэх болно.
Тослог хоол
Хөнгөн хоол нь эрүүл унтах нөхцлийг бүрдүүлдэг бол өөх тос, хүнд хоол нь зүрхний шарх, хоол боловсруулах чадваргүй болоход хүргэдэг. Хэрэв оройн хоолонд өөх тостой хоолноос татгалзах боломжгүй бол унтахаас 3 цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй.
Согтууруулах ундаа
Хүмүүсийг мөрөөддөг РЭМ-ийн унтах мөчлөгийг алдагдуулдаг тул согтууруулах ундаа нь таныг зөв амралтаас хасдаг. Хүч чадлыг сэргээх нь эдгээр мөчлөгөөс шууд хамаардаг. Үүнээс гадна, согтууруулах ундаа удаан хугацаагаар хэрэглэснээр өдөр тутмын био хэмнэл алдагдаж, нойргүйдэлд хүргэдэг.
