Мэдээжийн хэрэг эрүүл хооллолт нь янз бүрийн хоолны дэглэмээс бүрддэг тул хамгийн ашигтай хоолыг ялгаж салгах нь хэцүү байдаг. Тиймээс энэ жагсаалт нь нэлээд болзолтой боловч оршин байх эрхтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Загас, далайн хоол
Эдгээр нь их хэмжээний уураг, эрдэс бодис, микроэлемент агуулдаг. Эдгээр нь омега-3 polyunsaturated fatty acids, амин хүчил таурины эх үүсвэр бөгөөд цусны даралт ихсэх, чихрийн өндөр түвшинг тогтооно. Үүнээс гадна далайн хоол нь бие махбодийг иодоор хангадаг.
Алхам 2
Алим
Эдгээр нь фолийн хүчил, төмөр, кали, таннин ба пектин бодис, эслэг зэрэг маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Тэд хоол боловсруулах эрхтнийг хэвийн болгож, холестерины түвшинг бууруулдаг. Английн зүйр цэцэн үгний дагуу - "Өдөрт нэг алим, эмч нар шаардлагагүй болно".
Алхам 3
Сүүн бүтээгдэхүүн
Эдгээр нь кальцийн эх үүсвэр юм. Бөөр, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулна. Тэдэнд амьд сүүн хүчлийн бактери байдаг тул халдварт өвчнийг даван туулахад тусалдаг.
Алхам 4
Үр тариа
Бие махбодийг эрч хүчээр хангаж, холестерины хэмжээг бууруулж, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, цөсний чулуу өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Шилэн ба В бүлгийн витамин агуулдаг.
Алхам 5
Буурцагт ургамал
Эдгээр нь ургамлын уургийн эх үүсвэр, их хэмжээний эслэг, цайр, төмөр, кали, фолийн хүчил агуулдаг.
Алхам 6
Самар
Эдгээр нь маш их хэмжээний эрдэс бодис, A, E, P, B бүлгийн витамин агуулдаг бөгөөд эдгээр нь зүрх судас, мэдрэлийн болон дархлааны системд хэрэгтэй.
Алхам 7
гүзээлзгэнэ
А, С, В5, В6, В9 витаминууд (фолийн хүчил), эрдэс бодис (кали, кальци, фосфор, натри, магни, фтор) -ын хамгийн амттай, илчлэг багатай эх үүсвэрүүдийн нэг юм.
Алхам 8
Сармис
Эрт дээр үеэс хойш энэ нь олон өвчний эмчилгээ гэж тооцогддог бөгөөд 400 гаруй ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Сармис нь бие махбодод хүрээлэн буй орчны хортой нөлөөг эсэргүүцэхэд тусалдаг.
Алхам 9
Өндөг
Эдгээр нь 12 чухал амин дэм, их хэмжээний эрдэс бодисоос бүрддэг. Өндөгний цагаан нь хүний биед шаардлагатай амин хүчил агуулдаг. Шар нь өндөгний бүх фосфорын 80 орчим хувийг агуулдаг. Хамгийн оновчтой хэм хэмжээ бол долоо хоногт 3 өндөгний хэрэглээ юм.
Алхам 10
Ногоон цай
Антиоксидант, витамины гайхалтай эх үүсвэр. Энэ нь зүрхний ажилд сайнаар нөлөөлж, шүд, үс, хумсыг бэхжүүлж, цусны даралтыг бууруулж, дархлааг нэмэгдүүлдэг. Өдөр тутмын ногоон цайны хэмжээ 4-5 аяга байдаг.
