Хамгийн эрүүл хоолны дэглэмд брокколи, овъёос, алим, гэрийн бяслаг, тахианы хөх зэрэг багтдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хүний биед маш их хэрэгтэй амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Брокколли. Энэхүү хоол нь амин дэм, фолат, кальци, фитонутриентуудаар баялаг тул зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Витамин С ба бета-каротин их хэмжээгээр агуулагддаг тул брокколи нь антиоксидант үйлчилгээтэй бөгөөд биеийн хөгшрөлтийг удаашруулахад тусалдаг. Энэхүү бүтээгдэхүүний найрлага дахь эслэгийн өндөр агууламж нь хоол боловсруулах системд сайнаар нөлөөлдөг. Брокколи нь бага илчлэгтэй байдаг - 34 ккал / 100 гр.
Алхам 2
Овъёос ширхэгтэй. Бие махбодийг удаан хугацаанд энергиэр хангаж байдаг их хэмжээний нүүрс ус нь өлсгөлөн гарахаас сэргийлдэг. Oatmeal нь хүний хувьд маш их ашиг тустай олон тооны витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Витамин В нь хоол боловсруулалтыг дэмжиж, бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог. Кальци, фосфор нь ясыг бэхжүүлдэг. Ашигт малтмал, төмөр нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Үүнээс гадна, овъёосны будаа нь ходоодны асуудалтай хүмүүст маш их тустай байдаг. А, Е витаминууд нь арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд шинэ эсийн нийлэгжилд оролцдог бөгөөд энэ нь бие махбодийг залуужуулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Алхам 3
Гэрийн бяслаг. Энэ бол кальци, фосфор, В бүлгийн витамин, эрдэс бодис, микроэлемент агуулсан эрүүл исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн юм. Энэхүү бүтээгдэхүүнд агуулагдах амин хүчил нь элэгний өвчин, атеросклероз өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Ааруул нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг. Өөх тос багатай гэрийн бяслаг бол орлуулашгүй хоолны бүтээгдэхүүн юм. Гэрийн бяслагны өдөр тутмын хэрэглээ нь сүрьеэ, цус багадалт, булчингийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Алхам 4
Ногоон алим. Энэ бол маш их хэмжээний витамин, шим тэжээл, микроэлемент агуулсан маш эрүүл жимс юм. Эдгээр нь маш олон витамин С, А, В, Е бүлгийн антиоксидант, фосфор, магни, маш олон эслэг агуулдаг. Алим бол илчлэг багатай хоолны гайхамшигтай бүтээгдэхүүн юм. Энэхүү жимс нь хоол боловсруулах эрхтэн, өтгөн хатах өвчтэй хүмүүст маш их тустай. Алим нь элэгний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.
Алхам 5
Цагаан тахианы мах. Тахианы махны цагаан мах бол хөх юм. Энэ бол хоолны дэглэмд хэрэглэж болох бөгөөд хэрэглэх ёстой илчлэг багатай бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь бие махбодийн өндөр ачаалалтай хүмүүст шаардлагатай уураг их хэмжээгээр агуулдаг. Бүтээгдэхүүний калорийн агууламж 110 ккал / 100 гр. Хөхөнд хүний биеийн цусны эргэлтийн системд тустай В бүлгийн витамин, төмөр, магни байдаг.
