Хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоолох чадвар нь эрчим хүчний хэрэглээний өдөр тутмын түвшингээс хэтрэхгүй байх боломжийг танд олгоно. Үүний ачаар та жингээ хянах эсвэл хоолны дэглэм барихгүйгээр нэмэлт фунт хасах боломжтой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Тооцоологч, тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг, илчлэгийн ширээ, гал тогооны электрон хайрс
Зааварчилгаа
1-р алхам
Калори тоолох нь нэмэлт фунт нэмэхээс зайлсхийх сайн арга юм. Гэхдээ үүний тулд идэхээсээ өмнө үзэг, дэвтэр авч байх хэрэгтэй. Калорийн агууламжийг үргэлж хүнсний сав, баглаа боодол дээр бичдэг. Хэрэв та калорийн агууламжийн талаар сайн мэдэхгүй бол эдгээр хоолыг бүү худалдаж аваарай. Эмэгтэй хүний хувьд өдөрт хамгийн бага калорийн агууламж 1200 ккал, эрчүүдэд 1800 ккал байдаг. Хэрэв та өдөр бүр энэ утгаас хэтрэхгүй хэмжээгээр хэрэглэвэл жин аажмаар алга болно. Чухамдаа энэ бол биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр биеийн жинг бууруулах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд анхны бөгөөд үндсэн дүрэм юм.
Алхам 2
Эхлээд та энгийн хоолны илчлэгийн хэмжээг хэрхэн тооцоолох талаар сурах хэрэгтэй. Энгийн хоолонд чихэр, банш, жигнэмэг орно. Үүнийг хэсэг хэсгээр нь тоолж болно. Жишээлбэл, 100 грамм чихэр худалдаж авсны дараа илчлэгийн хэмжээг нь боодол дээрээс нь уншаарай. Дараа нь та боодолтой чихрийг тоолж, 100 грамм илчлэгийн хэмжээг чихрийн тоонд хуваах хэрэгтэй. Тиймээс та чихэр тус бүрийн илчлэгийн хэмжээг олж мэдэх болно. Та банш болон бусад хоол хүнсээр илчлэгийн хэмжээг тооцоолох боломжтой. Түгээмэл хэрэглэгддэг хүнсний илчлэгийн хэмжээг тооцоолж, дэвтэртээ тэмдэглэж ирээдүйд ашиглах боломжтой болно.
Алхам 3
Нийлмэл хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоолох нь тийм ч амар биш юм. Тэмдэглэлийн дэвтэрт тавагны нэр (жишээлбэл, тахианы шөл) болон шөл эсвэл халуунд байх бүх орцыг бич. Дараа нь бүх бүтээгдэхүүнийг жин дээр нь жигнэж, таваг дахь хэмжээгээр нь үржүүлнэ. Ургамлын тос, цөцгий, майонез болон бусад орц, нэмэлт бодисоор үйлчилдэг илчлэгийн агууламжаа бичихээ бүү мартаарай.
Алхам 4
Дууссан үйлчлэлийн илчлэгийн хэмжээг дараах байдлаар хэмждэг: эхлээд хоосон тавгийг жигнэж, жинг нь тэмдэглэ. Дараа нь хоолоо хийгээд дахин жинлээрэй. Хоолны цэвэр жинг авахын тулд тавагны жинг хас. Тиймээс та нэг хоолны илчлэгийн агууламжийг олж мэдэх боломжтой. Байнга хийдэг калорийн хэмжээг үргэлж тооцоолж, тэмдэглэж аваарай. Тун удахгүй бүх аяга тавгийг бичих бөгөөд та тоолох шаардлагагүй тул тэмдэглэлийн дэвтэрийг харахад хангалттай байх болно.
Алхам 5
Нэг халбаганд хэдэн калори илчлэг байгааг олж мэдэхийн тулд аяга тавгаас нөгөөд шилжүүлээд халбагаар нь тоолоорой. Нэг халбага бэлэн хоолыг гялгар уутанд хийж жигнэнэ. Бүх хоолны илчлэгийн хэмжээг халбаганы тоогоор хуваана. Тиймээс та таваггүй хоолны илчлэгийн хэмжээг тоолж болно, эсвэл ресторанд эсвэл үдэшлэгт байхдаа илчлэгийн ойролцоо хэмжээг мэдэх болно.
