Амьдралынхаа зарим онцгой үйл явдлын өмнө зарим эмэгтэйчүүд төгс харагдахыг хичээдэг тул хатуу хоолны дэглэм барьдаг. Өөрийгөө хоол хүнсээр хязгаарлахгүйгээр хэдэн килограмм хаяж болно. Үүнийг хийхийн тулд та зөвхөн биеийн тамирын дасгалыг өдөрт хэрэглэсэн хоолны нийт илчлэгийн бууралттай хослуулж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бүрэн хоол нь хоолгүйгээр бүрэн иддэг нь ховор тул мах, загасны хоолоор эхэл. Махан хоол нь маш өндөр илчлэг байдаг тул бүх төрлийн махны дунд шувууны мах, цацагт хяруул, тахианы маханд давуу эрх өгдөг тул өөх тос багатай байдаг. Туранхай загас - сагамхай, хэлтэг, навага, цурхай, хек гэх мэт.
Уурын мах, загасны хоолонд илчлэг багатай байдаг. Мах, загасны махны хэмжээг багасгах. Энэ тохиолдолд та хачирныхаа хэмжээг бага зэрэг нэмж болно.
Алхам 2
Шөлийн илчлэгийн хэмжээг багасгахын тулд өөхний шөлөөр буцалгаж болохгүй. Хоёрдогч махны шөл нь хоол тэжээлийн хувьд маш сайн байдаг бөгөөд тэжээллэг чанар багатай боловч өөх тос багатай байдаг.
Одоо танд калорийн агууламжийг багасгах хамгийн сайн хоол хийх арга: буцалгах, уураар жигнэх, шарах.
Алхам 3
Өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай бяслаг, гэрийн бяслаг, цагаан идээ, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Энэ нь зургийг цэгцлэхэд тусалж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.
Алхам 4
Илчлэг багатай соустай салатыг амтлагчаар амтлаарай. Майонезаас болон өөх тос цөцгий хэрэглээнээс хасах. Өөх тос багатай тараг, нимбэгний шүүс эсвэл шар буурцагны соустай салат нь үүнээс багагүй амттай болно.
Хэрэв таваг нь ердийн майонезгүйгээр зөөлөн мэт санагдвал түүнд амтлагчийг нэмж, хурдан цатгах мэдрэмжийг төрүүлэх янз бүрийн амтлагчийг нэмээрэй.
Алхам 5
Гурилан бүтээгдэхүүнийг бүхэл бүтэн талх, эсвэл бүр илүү сайн хоолны дэглэмтэй шаржигнуураар солино.
Алхам 6
Үндсэн хоолныхоо өмнө хөнгөн зууш идэж сур. Тиймээс үдийн цайны өмнө нимбэгний шүүстэй амталсан ногоон салат бага хэмжээгээр идсэнээр өдрийн хоолны хэсгийг багасгаж, илчлэгийн хэмжээг дунджаар 10% -иар бууруулна гэсэн үг юм. Хэрэв та эрүүл, илчлэг багатай зууш авч чадахгүй бол идэхээсээ өмнө нэг аяга цэвэр ус уугаарай.
Алхам 7
Чихэрээс татгалз. Энэ бол таны хоолны илчлэгийн хэмжээг бууруулах хамгийн хялбар арга юм. Гэхдээ элсэн чихэр орлуулагч хэрэглэж болохгүй, энэ нь таны эрүүл мэндэд хортой байж болзошгүй юм. Элсэн чихэртэй хүнсний орлуулагч нь илүү их жимс идэх явдал юм. Хэрэв та ямар нэгэн байдлаар чихэрлэг зүйлээс татгалзаж чадахгүй бол илчлэг багатай зүйл болох marmalade, marshmallow, pastille-д давуу эрх олгох хэрэгтэй.
Алхам 8
Бага илчлэг багатай ногоон цай ууна. Сүүтэй ногоон цай нь өлсгөлөнг бууруулдаг. Цөцгий, элсэн чихэр нэмсэн кофе, цай уухгүй байхыг хичээ. Эсвэл тэдний тоог хамгийн багаар багасгах хэрэгтэй.
