Калори тоолох нь том асуудал байж болох ч янз бүрийн хоол тэжээлийн тэжээллэг чанарыг тооцоолох нь жингээ хасах эсвэл тогтвортой байлгахад тусалдаг. Олон хүмүүс өдөржингөө хэдэн калори илчлэг хэрэглэснийг тоолж амжилтанд хүрсэн.
Өдөрт хэдэн калори илчлэг авах ёстой вэ?
Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө хэвийн үйл ажиллагаа явуулахад хэдэн калори хэрэгтэйг тогтоох хэрэгтэй. Энэ бол амаргүй ажил юм. Та жин, өндөр, нас, өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшинг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Шаардлагатай бүх өгөгдлийг сурч мэдсэний дараа тодорхой тохиолдол бүрийн илчлэгийн хэрэглээг нарийвчлан тодорхойлсон тусгай ном зохиолоос үзнэ үү. Энэ нь өдөр бүр шаардагдах калорийн тоог тооцоолох болно. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал тогтмол жингээ барихаас бага калори авах хэрэгтэй. Хичнээн бага болохыг ойлгохын тулд та дахин ном хайх эсвэл хоолны дэглэм судлаачтай зөвлөлдөх хэрэгтэй болно.
Хүнсний илчлэгийн хэмжээг олж мэдээрэй
Олон төрлийн хоол хүнс нь илчлэг ихтэй байдаг тул хоол хүнсэндээ хэрэглэх хэсгийг багасгах хэрэгтэй. Мөн ууж буй ундаандаа хэдэн калори илчлэг байгааг шалгах нь зүйтэй юм. Эхний ээлжинд калорийн тоо тийм ч чухал биш юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч урт хугацааны туршид харахад нэг стакан рашаан эсвэл энергийн ундаанд агуулагдах гурван калори илчлэг нь өдөрт хэдэн грамм өөх тос болж хувирдаг. Хэрэглэж буй хүнсний бүтээгдэхүүнийхээ талаар шаардлагатай бүх мэдээллийг олж авснаар өдөрт хичнээн их энерги авч байгаагаа тооцоол. Үүнийг хийхийн тулд ойролцоогоор хоолны жинг тооцоолно уу. Бүх зүйлийг нэмээд нийт калорийн тоо танд байна. Зургийг зөв эсэхийг шалгахын тулд хэд хэдэн удаа шалгаж үзээрэй.
Үйлчилгээ бүрийг тоол
Ихэнх хүмүүсийн хоолны хэсгийг үнэлэх чадвар муу байдаг. Бид асар том хэсгийг харж дассан тул үүнийг хэвийн гэж үздэг. Хүнсний илчлэгийн хэмжээг тооцоолох зарим энгийн дүрмүүд байдаг. Эхлээд бүх бүтээгдэхүүн өөр өөр нягтралтай байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, нэг зуун тавин грамм жинтэй махны нэг хэсэг нь картын тавцангаас том биш юм. Тиймээс үйлчлэл бүрийн жинг яг нарийн мэдэх нь зүйтэй юм. Үүний тулд та гал тогооны өрөөний хуваарийг ашиглаж болно. Хоолны өмнө ийм жинтэй тавагтай хоолыг жигнэж тавгийн жинг нийт жингээс хасна. Та аяга таваг, аяга тус бүрийг тус тусад нь жигнэж жингийн жинг мэдэж болно. Дараа нь эдгээр өгөгдлийг зүгээр л санаж эсвэл бичиж тэмдэглэж, бүрэн ашиглаж болно.
Хог хаягдал, амттан
Жингээ хянах үед амттан нь огт идэхэд хэрэгтэй зүйл биш юм. Гол нь тэд маш их калори илчлэг агуулдаг. Энэхүү сайхан баяр баясгалангийн багахан хэсэг нь хоёр зуун калори илчлэгийн энергийн үнэ цэнэтэй юм. Яаралгүй, дуртай амттаныхаа илчлэгийг тоолоорой. Нэг нэмэлт үйлчилгээ нь бүтэн өдрийн хоолны дэглэм эсвэл биеийн тамирын заалны зардал гарах болно.
