Таны сайн сайхан байдал, гадаад төрх байдал, сэтгэл хөдлөл нь юу, хэр их идэж байгаагаас ихээхэн хамаарна. Жингээ хянахын тулд өдөрт шаардлагатай калорийн хэмжээг мэдэх хэрэгтэй. Түүний оновчтой утгыг мэддэг тул жингээ хасахын тулд жингээ хасахын тулд хэдэн калори илчлэгийг багасгах, эсвэл өдөр тутмын хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хялбархан тооцоолж болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - тооцоолуур;
- - цаг;
- - жин.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүн бүрийн хувьд хоногийн дундаж илчлэгийн хэмжээ өөр утгатай байдаг. Энэ нь хэд хэдэн шалтгаанаас хамаарна.
- хүйс (эрчүүд илүү их илчлэг шаарддаг);
- жин ба өндөр;
- нас (нас бага байх тусам илчлэгийн хэрэгцээ өндөр болно);
- Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.
Алхам 2
Та Харрис-Бенедиктийн аргыг ашиглан хоногийн килокалорийн хэмжээг тооцоолж болно.
Юуны өмнө өгөгдсөн нормыг амралтаар тодорхойлно, өөрөөр хэлбэл. юу ч хийхгүй байхдаа Үүнийг хийхийн тулд өөрийн үнэт зүйлийг томъёонд оруулна уу.
Эрэгтэйчүүдэд: SNKp = 66 + 13, 7 * G + 5 * H - 6, 8 * L, энд SNKp бол илчлэгийн хоногийн илчлэгийн хэмжээ; G - кг жин; H - см-ийн өндөр; L - насаар.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд: SNKp = 655 + 9, 6 * G + 1, 8 * H - 4, 7 * L.
Жишээлбэл, хэрэв та эрэгтэй бол жин - 80 кг, өндөр - 180 см, нас - 42 настай бол таны амрах өдрийн килокалорийн хэмжээ: 66 + 13, 7 * 80 + 5 * 180 - 6 байх болно., 8 * 42 = 1776 ккал …
Алхам 3
Одоо та энэ тоог засах физик хүчин зүйлээр үржүүлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өдрийн биеийн тамирын дасгалаас хамаарна. Эцсийн эцэст идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүн илүү их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь түүний илчлэгийн хэрэгцээ өндөр байдаг гэсэн үг юм.
Нарийвчлалтай тооцоолохын тулд өдрөө шууд утгаар нь цагаар бичнэ үү (тухайн өдрийн "гэрэл зургийг" аваарай). Бүх өгөгдлийг хүснэгтэд бичнэ үү.
Эхний баганад ажил мэргэжлээ зааж өгөөрэй (жишээлбэл, унтах, өглөөний дасгал хийх, өглөөний цай уух, алхах …).
Хоёрдугаарт, үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа хэдэн цагаар (2; 0, 25; 04 гэх мэт).
Гурав дахь баганад энэ төрлийн үйл ажиллагаанд санал болгосон коэффициентийг бөглөнө үү. Тэдгээрийн утгыг Интернет эсвэл тусгай уран зохиолоос олж болно.
Дөрөвдүгээрт, коэффициентийг үржүүлгийн үржвэрээр үржүүлсэн үр дүн.
Үүний үр дүнд хоёр дахь баганыг нэмсний дараа та 24 цаг (өдөр) авах ёстой. Дөрөв дэх баганыг нэмсэн үр дүнг 24-т хувааж, таны өдөр тутмын дасгалын харьцааг авна.
Алхам 4
Хэрэв танд цаг хугацааг хадгалах чадвар (эсвэл хүсэл) байхгүй бол ажлын янз бүрийн эрчим хүчний хувьд биеийн тамирын дасгалын коэффициентүүдийн дундаж утгыг ашиглана уу (хүснэгт 1).
Өдөр тутмын амралтын илчлэгийн коэффициентийг үржүүлснээр та хүссэн тоогоо авна. Өдөрт бие махбодоо хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд хэдэн калори илчлэг зарцуулах шаардлагатайг харуулах болно.
Алхам 5
Өдөрт хэрэглэдэг жинхэнэ хоол хүнсийг килокалориор хөрвүүлэхийн тулд хүснэгтийн дугаар 2-ийг ашиглана уу.
