Зөвхөн жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүс төдийгүй эрүүл мэнддээ идэвхтэй анхаарал тавьдаг хүмүүст хамгийн өндөр илчлэг хоолыг мэддэг байх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст маш өндөр илчлэгтэй хоолыг байнга хэрэглэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг гэдгийг аль хэдийн мэддэг болсон.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Калорийн агууламж өндөртэй хоолыг байнга хэрэглэх нь биеийн жинг нэмэгдүүлэхээс гадна чихрийн шижин, зүрхний өвчин үүсгэх, атеросклерозын товруу үүсэхэд нөлөөлж, дархлаа буурахад хүргэдэг. Тиймээс бүх эмч нар илчлэг ихтэй хоол хүнснээс татгалзах эсвэл маш ховор хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Алхам 2
Мэдээжийн хэрэг өөх тос ихтэй хоол хүнс нь илчлэгээр тэргүүлдэг. Эдгээр нь цөцгийн тос, өөх тос, ургамлын тос, загасны тос юм. Энд тэрээр калорийн агууламж бүхий рекорд эзэмшигч бөгөөд энэ бүтээгдэхүүний 100 г тутамд 900 ккал байдаг. Эдгээр хоолыг хүнсэнд хэрэглэж болохгүй гэж хэн ч хэлэхгүй, харин хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүс хоол хүнсэндээ хязгаарлах хэрэгтэй.
Алхам 3
Самар, үр нь илчлэгийн агууламжаас бага зэрэг доогуур байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг өлсгөлөнг мэдэгдэхүйц хангаж, хүч чадал өгөх тусгай баар хийхэд ашигладаг. Эдгээр нь зуушны хувьд маш сайн шийдэл боловч өдөрт илүү цөөн тооны самар эсвэл үрийг хэрэглэх нь зохисгүй юм.
Алхам 4
Зургийг дагаж, эрүүл хооллолтыг баримталдаг хүмүүсийн хувьд янз бүрийн гамбургер, хот-дог, шарсан төмс хичнээн их илчлэг байдгийг бүү мартаарай. Ийм түргэн хоолны нэг удаагийн илчлэг нь өдөр тутмын хүнсний хэрэглээтэй тэнцүү байж болно. Нэмж дурдахад энэ нь өөх тос ашиглан бэлтгэдэг маш өндөр чанартай хоол биш маш аюултай хоол юм. АНУ-д гамбургер өргөн тархсан тул таргалалттай хүмүүсийн тоо өдөр бүр нэмэгдэж байна. Хэрэв хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд самар, ургамлын тосыг хоол хүнсэндээ бага хэмжээгээр оруулахыг зөвлөж байвал түргэн хоолноос татгалзахыг хатуу зөвлөж байна.
Алхам 5
Соус, майонезаас ихэвчлэн түргэн хоолны хамтрагчид байдаг. Тэдгээр нь олон тооны эрүүл ногооны салатаар хувцаслаж, зүгээр л илчлэгийн бөмбөг болгож өгдөг. Салатыг тос, нимбэгний шүүсээр өвс ногоотой хослуулан амтлах нь дээр. Зөвхөн дараа нь бүрэн хөнгөн бүтээгдэхүүнийг олж авах боломжтой.
Алхам 6
Бүх төрлийн амттанг шүтэн бишрэгчид өндөр илчлэгийн агууламжийг санаж байх хэрэгтэй. Энэ нь шоколад, хүнсний ногооны цөцгий, тос, хатаасан жимс, карамель болон бусад бодисын агууламжаас шалтгаалан хүрч байна.
Алхам 7
Бэлтгэх арга нь тавагны илчлэгийн агууламж, хайруулын болон гүн шарсан хоол хийхэд ихээхэн нөлөөлдөг. Шарах нь хамгийн тааламжгүй гэж тооцогддог. Эдгээр аргуудын тусламжтайгаар хамгийн аюулгүй хүнсний ногоо, цагаан мах хүртэл их хэмжээний тосоор ханасан байдаг.
