Зарим хүмүүсийн хувьд хурдан унтах нь хэцүү байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд сэтгэлзүйчидтэй хамтран хурдан унтахад туслах олон төрлийн бүтээгдэхүүн боловсруулсан.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гадил жимс нь калигаар баялаг тул мелатонин хийхэд шаардлагатай В6 витамины сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь таныг унтахад тусалдаг.
Алхам 2
Интоор бол бидний биеийн дотоод цагийг хянахад тусалдаг химийн бодис болох мелатонин агуулдаг цөөхөн байгалийн гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүний нэг тул унтахынхаа өмнө интоорын шүүс илүү тайван унтаж амрах болно.
Алхам 3
Самарыг В6 витаминаар баяжуулдаг. Мөн самар нь мэдрэлийн системд асар их хэмжээний тайвшруулах үйлчилгээтэй бодис агуулдаг. Унтахаасаа өмнө хоёр самар, та өөрийгөө илүү сайн хянах боломжтой.
Алхам 4
Шинэхэн ургамал нь бие махбодийг тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Жишээлбэл, гаа ба лаврын найрлагад стрессийг бууруулах химийн бодис агуулагддаг. Оройн хоолондоо эдгээр өвсийг оруулаад үзээрэй. Шөнийн цагаар улаан, хар чинжүү идэхээс зайлсхий, ингэснээр таны сэтгэл хөдлөх болно.
Алхам 5
Уураг ихтэй хоол хүнс нь триптофан, серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг амин хүчил агуулдаг. Уураг нь шош, загас, ургамал, өндөг зэрэг хоолонд агуулагддаг. Өдрийн төгсгөлд триптофан идэх нь сайн унтахын тулд мелатонин ба серотонин үйлдвэрлэхэд тусална. Тэд нойрны эхлэлийг түргэсгэж, аяндаа сэрэх түвшинг бууруулж, унтах үед эрчим хүчний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд туслах болно.
