Сэрүүн сэрэх, өдрийн турш эрч хүчтэй, эрч хүчтэй байхын тулд хангалттай унтах хэрэгтэй. Нойрны чанар нь хүн Морфейн тэврэлдэн өнгөрөөх хугацаанаас шууд хамаардаг.
Нойргүйдэл бол зальтай зүйл бөгөөд цаг хугацаа нь хүүхэд байхаа больж, хүссэн мөрөөдөл нь ирэхгүй хэвээр байх шиг байна. Орой нь хурдан унтахад тусалдаг хоол хүнс байдаг тул унтах эмэнд зориулсан анхны тусламжийн хэрэгсэл рүү яарах хэрэггүй.
Мелатонин (нойрны даавар) агуулсан байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн төдийлөн олон байдаггүй бөгөөд тэдгээрийн нэг бол шинэхэн интоор юм.
Гадил нь кали, магни агуулдаг тул байгалийн гаралтай тайвшруулах үйлчилгээтэй тул хурдан унтахад тусалдаг. Гадил жимсийг унтахаас 1, 5-2 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй.
Унтахын өмнөхөн авсан аяга бүлээн сүү нь илүү хурдан унтахад тусална. Энэ нь ундаанд триптофан амин хүчил агуулагддаг бөгөөд улмаар серотонин (аз жаргалын даавар) болж хувирдагтай холбоотой юм. Энэ бол тайвшрах, тайвшрах мэдрэмжинд хувь нэмэр оруулдаг хүн юм. Сүүнд ууссан нэг халбага зөгийн бал нь зөвхөн эерэг үр нөлөөг сайжруулах болно.
Туулай эсвэл цацагт хяруулын маханд триптофан их хэмжээгээр агуулагддаг боловч ходоодонд хүндээр тусдаггүй.
Oatmeal нь нойрны гормон мелатонин агуулдаг Оройн хоолны үеэр халбага зөгийн балтай овъёосны аяга нь хурдан унтаж, чанартай унтахын баталгаа юм.
Chamomile цай, валериантай цай нь байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй тул хурдан унтахад тусалдаг төдийгүй сайн амрахад шаардлагатай гүн нойрны үе шатыг нэмэгдүүлдэг.
