Дүрмээр бол хавар эхлэхэд бие нь маш хэцүү болдог. Тэрбээр зөвхөн витамины дутагдал төдийгүй хуримтлагдсан ядаргаагаа даван туулах хэрэгтэй. Бие махбодид тусалж, үргэлж сайхан ааштай байхын тулд антидепрессант хоол идэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхний ээлжинд мах, гэхдээ бүгд биш боловч гахайн мах, үхрийн мах, тахианы махны төрөл байдаг. Эдгээр нь допамин дааварт нөлөөлдөг тусгай амин хүчил агуулдаг. Тэрээр ихэвчлэн бидний сэтгэлийн байдал, анхаарал, ой санамжийг хариуцдаг. Үүнээс гадна маханд В12 витамин байдаг. Энэ нь хүнийг нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг гэдгийг мэддэг. Тоног төхөөрөмжийн талаар бүү мартаарай. Энэ нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх үүрэгтэй.
Алхам 2
Туна загас, сардина, макрель, хулд, хулд зэрэг загасанд их хэмжээний омега-3 тосны хүчил агуулагддаг. Эдгээр хүчил нь сайхан сэтгэлийг хадгалахад тусалдаг. Дээрээс нь загасанд агуулагддаг В6 витамин нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь ялангуяа хаврын улиралд маш чухал болохыг зөвшөөрч байна.
Алхам 3
Далайн байцаа нь В бүлгийн амин дэм, гормоны адреналиныг хянахад тусалдаг. Хэрэв хүн аль нэгнийх нь дутагдалтай байвал архаг ядаргаа гарч ирдэг тул сэтгэлийн байдал улам дорддог.
Алхам 4
Банана нь сэтгэлийн хөөрөлд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг олон хүн мэддэг байх. Эдгээр нь бидний нөхцөлд нөлөөлдөг серотонин агуулдагт талархаж байна. Нэмж дурдахад гадил жимсэнд В6 аминдэм бас байдаг. Хачирхалтай нь энэ жимс нь танд сэтгэлийн хөөрлийг мэдрүүлж чаддаг. Энэ бүхэн нь харман алкалоид агуулдагтай холбоотой юм.
Алхам 5
Чинжүү дэх капсайцин нь мэдрэлийн төгсгөлийг цочроодог. Үүний хариуд тархи нь "аз жаргал" даавар - эндорфиныг идэвхтэй гаргаж эхэлдэг. Тиймээс чинжүү нь антидепрессантын шилдэг 10 хоолны нэг юм.
Алхам 6
Сэтгэл санаагаа өөд нь татахын тулд самар идээрэй. Тэд загасны нэгэн адил омега-3 тосны хүчил, триптофан, эрдэс селен агуулдаг. Энэ бүхэн нь хүнийг сэтгэлийн хямралд орохоос сэргийлдэг.
Алхам 7
Мэдээжийн хэрэг, энэ жагсаалтад шоколад гэх мэт бүтээгдэхүүнийг багтаах боломжгүй юм. Зарим хүмүүс энэ амттангүйгээр ганц өдөр ч хийж чадахгүй. Гэхдээ хэрэв та үүнийг зөв ашиглавал энэ нь ашиггүй болно. Энэ нь зөв юм - энэ бол өдөрт хэдэн зүсмэл бөгөөд сүү биш, харин хар гашуун шоколад юм. Энэ бол хамгийн ашигтай хоёр дахь нь юм. Шоколад нь эндорфиныг үүсгэдэг төдийгүй магни агуулдаг бөгөөд стресс, стрессийг тайлахад маш сайн нөлөөтэй гэгддэг.
Алхам 8
Хачирхалтай нь, гэхдээ үр тариа таны сэтгэлийг баясгаж чаддаг. Илүү тодорхой болгохын тулд овъёос, Сагаган нь үүнд нөлөөлдөг. Тэд цусан дахь сахарын түвшинг хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь триптофаныг үйлдвэрлэхэд маш чухал бөгөөд үүнийг серотонин болгон хувиргаж, бидэнд баяр баясгалан авчирдаг.
Алхам 9
Өндөгний ашиг тусын талаар ярих нь үнэ цэнэтэй биш, хүн бүр үүнийг мэддэг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь дээр дурдсан бүх бодисоос гадна маш их хэмжээний өөх тосны хүчил, А, Е, Д аминдэм агуулдаг тул энгийн зуурсан өндөг ч бидний муу сэтгэлийг засаж залруулж чаддаг.
Алхам 10
За, бяслаг нь бидний жагсаалтыг бүрэн гүйцэд бөглөв. Тирамин, тактамин зэрэг стрессийн эсрэг амин хүчил агуулдаг. Бяслаг нь уургаар баялаг тул бодисын солилцоог сайжруулж, хүч чадлыг төгс сэргээдэг.
Эдгээр бүтээгдэхүүний хувьд ямар ч асуудал аймшигтай биш юм! Амжилт хүсье!
