Бидний амьдралд хоолны дэглэм ямар ач холбогдолтой вэ? Хоолны дэглэм барих нь яагаад чухал вэ? Энэ юу байх ёстой вэ?
Бидний биед хоолны дэглэмийн ач холбогдол маш их байдаг. Энэ бол хэвийн метаболизм, хоол хүнсийг бүрэн шингээж, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулах цаг хугацаатай хоол юм. Үүний зэрэгцээ ердийн хоолны дэглэмийг зөрчих нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.
Хэрхэн зөв хооллох талаар
Хамгийн оновчтой, зөв хоолны дэглэмийг өдөрт дөрвөн удаа хооллодог бөгөөд хоолны завсарлага дор хаяж 4 цаг байх ёстой гэж үздэг. Ийм хуваарь нь хоол боловсруулах тогтолцооны ачааллыг бууруулж, жигд хуваарилах болно. Энэ нь хоол хүнсийг бүрэн шингээж, ферментээр илүү сайн боловсруулдаг болоход хүргэнэ.
Нэмж дурдахад нэг хоолонд идэх хоолны хэмжээ нэлээд чухал юм. Өглөөний хоолонд өдрийн нийт нормоос 25% -иас хэтрэхгүй, үдийн цай - 35% -иас ихгүй, үдээс хойш цай хөнгөн, нормын 15% -иас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд оройн хоолонд үлдсэн 25% -ийг оруулна. Унтахаасаа 2, 5-3 цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Энэ нь хоол хүнсийг бүрэн шингээж авах боломжийг олгоно, учир нь шөнийн цагаар хоол боловсруулах систем илүү удаан ажилладаг.
Зөв хоолыг хэрхэн сонгох вэ
Тэжээллэг хоолонд тохирсон хоолыг сонгох нь таны хийх ажлын хуваарь, төрлөөс хамаарна. Жишээлбэл, хэрэв та оюун санааны болон бие махбодийн хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг бол маш их уураг агуулсан хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Ийм хоол хүнс нь мэдрэлийн системийг өдөөж, улмаар үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно. Гэхдээ уургууд нь ходоодонд удаан хадгалагддаг бөгөөд унтахаасаа 4 цагийн өмнө хэрэглэж болохгүй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.
Хэрэв та дараагийн удаа удаан хугацааны дараа идэх боломжтой болно гэдгийг мэдэж байвал урт хугацааны ханалтад хувь нэмэр оруулах хоол хүнс бэлтгэх нь зүйтэй юм. Үүнд шарсан ногоо, үр тариа, гоймон, мах, төмс орно. Эдгээр хоолыг шингээхэд илүү удаан хугацаа шаардагдах тул бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг удаан хугацаанд хадгалж байдаг.
