Хөгшрөх нь байгалийн жам ёсны үйл явц боловч та ямар ч насны залуу харагдахыг хүсдэг. Таны идэж буй хоол хүнс нь хүний биед маш их нөлөөлдөг. Муу хоол тэжээл нь өвчин эмгэг, эрт хөгшрөлтөд нөлөөлдөг бол эрүүл хоол тэжээл нь эсрэгээрээ бие махбодийг шаардлагатай тэжээлээр хангаж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Волнат нь омега-3 тосны хүчил ихээр агуулдаг бөгөөд цусан дахь холестерины түвшинг зохицуулж, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулж, тархинд тэжээл өгдөг. Хушга нь магни, төмөр, цайр, кали, селен, зэс, эслэг агуулсан байдаг нь бие махбодийг эрүүл чийрэг, эрч хүчтэй байлгадаг. Хагасны дөрөвний нэг аяга нь Омега-3 тосны хүчлийн өдөр тутмын хэрэглээний 90 орчим хувийг хангаж өгдөг.
Алхам 2
Нэрс нь антиоксидантаар баялаг тул хөгшрөлтийг удаашруулж, бие махбод дахь чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг. Мөн нэрс нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй үйлчилгээтэй бөгөөд арьсыг залуу хэвээр байлгадаг. Нэрс нь үе мөчний үрэвсэл, Альцгеймер өвчний эрсдэлийг бууруулж, холестерины түвшинг зохицуулж, алсын харааг сайжруулдаг.
Алхам 3
Бууцай нь оюун ухааны насжилттай холбоотой бууралт, нүдний хараа, ясны доройтолтой тэмцэх антиоксидант, лютеин ба зеаксантины хүчтэй эх үүсвэр юм. Бууцай нь арьсыг хэт ягаан туяаны нөлөөллөөс хамгаалдаг С, Е аминдэм, бета-каротин агуулдаг. Түүнчлэн энэхүү ногоон ногоо нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, ходоод гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж, цусны даралтыг зохицуулж, холестерины хэмжээг бууруулдаг. Өдөр бүр нэг аяга шинэхэн бууцай л таны арьсыг олон жилийн турш эрүүлжүүлж, залуу сайхан байлгахад тусална.
Алхам 4
Ногоон цай нь арьсыг хортой чөлөөт радикалаас хамгаалж, үрчлээ, хөгшрөлтийн толбыг бууруулж, арьсны хөгшрөлтийг удаашруулдаг хүчтэй антиоксидант бодисоор баялаг юм. Энэхүү эрүүл ундаа нь арьсны хорт хавдар, зүрхний өвчин, ревматоид артрит зэргээс хамгаалдаг. Өдөрт 1-2 аяга ногоон цай уухыг зөвлөж байна.
Алхам 5
Салмон бол омега-3 тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь артерийн судсанд холестерин хуримтлагдахаас сэргийлж, зүрхний цохилтыг хэвийн болгож, тархиа хэвийн байлгадаг. Загасны үрэвслийн эсрэг шинж чанар, уургийн өндөр агууламж нь батга, хөгшрөлт, үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг. Нэмж дурдахад хулд нь астаксантин хэмээх бодис агуулдаг бөгөөд хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй. Долоо хоногт 3-4 порц хулд загас идэж үзээрэй.
Алхам 6
Брокколи болон бусад цовдлогдсон ногоо нь хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Эдгээр нь исэлдэлтийн стресс, эсийн эвдрэл, тэр ч байтугай хорт хавдраас хамгаалдаг антиоксидант болон сульфорафан, индол агуулдаг. Фолийн хүчил нь тархийг тэжээж, витамин К1 нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, хугарлын эрсдлийг бууруулдаг. Долоо хоногт 3-4 удаа нэг ширхэг брокколи идээрэй.
Алхам 7
Чидун жимсний тос нь хөгшрөлтийг удаашруулдаг болохыг судалгаагаар нотолжээ. Энэ нь антиоксидант, түүний дотор А, Е витамин агуулдаг бөгөөд А аминдэм нь арьсны хөгшрөлтийг түргэсгэдэг чөлөөт радикалаас арьсыг хамгаалдаг. Чидун жимсний тосыг тогтмол хэрэглэх нь үрчлээг багасгаж, арьсны өнгийг жигд болгож, арьсыг толигор болгоно. Чидун жимсний тосонд агуулагддаг моно ханаагүй тосны хүчил нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмжиж, холестерин, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Чидун жимсний тосыг зөвхөн хоол хийхээс гадна гоо сайхны салбарт ванны тос, чийгшүүлэгч бодис болгон ашигладаг.
Алхам 8
Хар шоколад нь эсийг исэлдэлтээс хамгаалдаг. Энэ нь флаванол агуулдаг бөгөөд судасны уян хатан чанарыг хангаж, даралтыг зохицуулж, чихрийн шижин, бөөрний өвчин, солиорлын (дементиа) эрсдлийг бууруулдаг.
Алхам 9
Сармис нь аллицин агуулдаг бөгөөд энэ нь үрэвслийн эсрэг, мөөгөнцрийн эсрэг ба вирусын эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг. Сармис нь цусны даралт, холестерины хэмжээг зохицуулж, хүнд металыг биеэс зайлуулдаг бөгөөд хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм. Сармис нь хүний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай А, В, С витамин, селен, иод, кали, төмөр, цайр, кальци, магни агуулдаг. Өдөр бүр хоёр түүхий сармис хумс идээрэй.
Алхам 10
Улаан лооль нь хөгшрөлтийн процессыг өөрчилж чаддаг. Улаан лооль нь арьсыг чөлөөт радикалаас хамгаалдаг хүчтэй антиоксидант ликопен агуулдаг. Ликопен нь байгалийн нарнаас хамгаалах тосны үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд арьсны хэт хуурайшилт, үрчлээ, хөгшрөлтийн толбо үүсгэдэг хэт ягаан туяанд өртөхөөс сэргийлдэг. Нэмж дурдахад улаан лоолийн хоолны дэглэм нь арьсыг уян хатан байлгадаг уураг болох коллагены нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг. Өдөрт нэг аяга улаан лоолийн жүүс уух эсвэл нэг ширхэг улаан лооль идээрэй.
