Төмөр бол ердийн цус үүсэх, бусад чухал үүрэг гүйцэтгэх боломжгүй элемент юм. Бие махбод төмрийн дутагдлаас болж зовохгүй байхын тулд түүнд баялаг хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэж байх хэрэгтэй.
Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн
Хүний биед амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс ордог төмрийг илүү сайн шингээдэг. Хамгийн амархан шингэдэг төмрийн хэмжээ нь улаан мах, элэгэнд агуулагддаг. Хурганы мах, адууны мах, туулайн мах төмрөөр элбэг бөгөөд гүйцсэн үхрийн маханд тугалаас илүү их зүйл агуулагддаг. Энэ элементийн нэлээд бага хэсэг нь гахайн мах, тахианы маханд агуулагддаг.
Төмөр нь далайн хоолонд багтдаг - сам хорхой, хясаа, наймалж, далайн амьтан. Ялангуяа төмрийн дутагдалд ороход сагамхай загасны элэг, давсалсан ивэрхий, цурхай, алгана, хилэм загас зэрэг нь ашигтай байдаг. Өндөг бол төмрийн бас нэгэн гайхалтай эх үүсвэр юм. Бөднө шувууны өндөгний шар нь цус багадалтанд онцгой ач тустай байдаг боловч энэ амин чухал бодисын агууламжийн хувьд тахианы өндөг тэднээс арай доогуур байдаг.
Хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн
Төмөр нь ургамлын гаралтай хоолонд бас байдаг. Сагаган нь энэ элементээр баялаг юм. Хэрэв та үүнийг нэг сарын турш идвэл биед агуулагдах төмрийн хэмжээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Тиймээс төмрийн дутагдлын цус багадалтанд хоол хүнсэндээ оруулахыг зөвлөж байна.
Нахиалсан улаан буудайн үр тарианд их хэмжээний төмр байдаг. Тэд хоолны үеэр өдөрт 2-3 удаа хэд хэдэн ширхэг хувааж идэх хэрэгтэй. Маш их хэмжээний төмс нь буурцагт ургамалд байдаг тул шош, сэвэг зарам, вандуй зэргийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хоолны цэсэндээ оруулаарай.
Анар төмрөөр баялаг тул эдгээр жимсний шүүс нь цус багадалттай өвчтөнүүдийн жинхэнэ аврал юм. Хэрэв та хоол бүрийн өмнө 0.5 аяга жүүс уувал та бие махбод дахь төмрийн дутагдлыг богино хугацаанд арилгах боломжтой. Төмөр нь prunes, чавга, байгалийн чавганы шүүсэнд агуулагддаг бөгөөд энэ элемент нь хатаасан, шинэхэн алим, чангаанз, тоор, огноо, хатаасан чангаанз, үзэм зэрэгт хангалттай.
Quince, oatmeal, хөх тариа, хивэг талх, сонгино, сарнай хонго, бууцай, наранцэцэг, хулууны үр, самар, кунжут нь энэ элементийн сайн эх үүсвэр юм.
Та мэдэх хэрэгтэй
Бие махбодид шаардлагатай бүх бодис, түүний дотор төмрийг хүлээн авахын тулд ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн амьтнаас 3 дахин илүү давамгайлж байхаар хоолны дэглэмийг бүрдүүлээрэй.
Хүний бие организм С аминдэмийн дутагдалд орвол төмрийг шингээж авах боломжгүй тул цэсэнд аскорбины хүчил их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнс байгаа эсэхийг шалгаарай.
