Олон хүн овъёосны будааны ашиг тусын талаар сонссон. Овъёосны ширээнээс бүрдсэн өглөөний хоол нь эрч хүч өгч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, гүйцэтгэлийг сайжруулна. Хүйтэн үед овъёосны ширхэгтэй ширхгийг зөвлөж байна. Эслэгээр баялаг тул вируст халдварын эсрэг илүү хурдан тэмцэхэд тусална. Oatmeal нь янз бүрийн аргаар чанаж болно. Гэхдээ энэ нь зөвхөн эрүүл төдийгүй үнэхээр амттай болохын тулд үүнийг яаж хийх вэ?
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - сүү эсвэл ус (та 50-50 авч болно) - 400 мл;
- - oatmeal - 4 tbsp. л.;
- - элсэн чихэр - 1 tbsp. л.;
- - давс - 0.5 tsp;
- - амсах цөцгийн тос;
- - хатаасан жимс, шинэхэн жимс, зөгийн бал, чанамал, самар - заавал биш;
- - сав (зузаан ёроолтой байвал зохимжтой).
Зааварчилгаа
1-р алхам
Овъёосны будаа амттай болгохын тулд хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол бүтээгдэхүүний хадгалах хугацаа, сав баглаа боодол юм. Хэрэв овъёосны хальсыг гялгар уутанд хийсэн бол ийм бүтээгдэхүүнийг 1 жил хүртэл хадгалах боломжтой. Хэрэв үр тариа, ширхэгийг цаасан хайрцагт хийсэн бол хадгалах хугацаа 4 сараас хэтрэхгүй.
Алхам 2
Сүүлийн үед бэлэн будаа улам бүр түгээмэл болж байна. Тийм ээ, энэ нь маш тохиромжтой бөгөөд хурдан юм. Гэхдээ танд зөвхөн хурд төдийгүй бүтээгдэхүүний чанар чухал ач холбогдолтой бол дор хаяж 10 минутын турш чанаж болгосон овъёосны будаанд давуу эрх олго. Үнэн хэрэгтээ ийм "хурдан" үр тариа нь бараг ямар ч ашигтай бодис үлддэггүй бөгөөд химийн нэмэлт бодисоор хангаж өгдөг, жишээлбэл, амт нэмэгдүүлэгч, хадгалах бодис.
Алхам 3
Хэрэв та будаа хийхийн тулд oatmeal сонговол түүнийг урсгал усаар зайлж зайлуулах хэрэгтэй. Хоол хийх ямар аргыг сонгохоос үл хамааран үр тариа, ширхэгийг халуун шингэнд дүрж, бага температурт хоол хийж, үе үе хутгана. Будаа бэлэн болмогц зуухнаас гаргаж аваад 5-10 минут байлгана.
Алхам 4
Сонгодог овъёосыг хэрхэн яаж хоол хийх талаар.
Саванд сүү эсвэл ус хийнэ, давс, элсэн чихэр нэмээд сайтар халаана. Шингэнийг бараг буцалмагц угаасан овъёосны гурилыг нэмээд байнга хутгаж, хагас цагийн турш зөөлөн болтол нь буцалгана. Хэрэв та үйрмэг хэрэглэж байгаа бол хоол хийхэд 10 минут хангалттай байх болно. Oatmeal бэлэн болсны дараа дотор нь цөцгийн тос хийж, тагийг нь таглаад 5 минут байлгана.
Алхам 5
Oatmeal-ийг усанд хэрхэн яаж хоол хийх талаар.
Тогоонд 200 мл ус хийнэ, дотор нь элсэн чихэр, 1/4 цайны халбага давс ууна (чихрийн оронд хатаасан жимс хэрэглэж болно). Бага зэрэг буцалгахгүйгээр сайн халаана. Дараа нь 2 хоолны халбагын үр тариа нэмнэ. Буцалсны дараа температурыг хамгийн бага температурт бууруулж, 7-8 минутын турш хоол хийж, үе үе хутгана. Зуухнаас бэлтгэсэн будаагаа аваад цөцгийн тосоор амтлаад хаалттай таган дор хэдэн минут байлгана.
Алхам 6
Oatmeal хэрхэн хоол хийхгүйгээр хоол хийх талаар.
Эрүүл овъёос будаа авахын тулд түргэн будаа худалдаж авах шаардлагагүй. Хэрэв танд кофе бутлуур байгаа бол дотор нь 2 хоолны халбагын овъёосны хальс (Hercules) нунтаглаарай. Үүний дараа үүссэн бүтээгдэхүүнийг буцалж буй сүү эсвэл буцалсан усаар асгаж, давс, элсэн чихэр нэмээд таглаад буцалгана. Хэрэв хүсвэл хатаасан чангаанз, үзэм, чанамал, зөгийн бал, самар зэргийг бэлэн будаа дээр нэмж хийж болно.
