Ихэвчлэн оффисын ажилчид бүрэн зууш бэлтгэх цаг зав гаргадаггүй. Орой нь үүнд хангалттай хүч чадал байхгүй, өглөө нь цаг. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хөнгөн зууш нь эрүүл мэндээс гадна хурдан байх боломжтой гэж нотолж байна. Та зөвхөн бүтээгдэхүүнийг сонгож, тэдгээрийг нэгтгэх чадвартай байх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бол эрүүл зууш юм. Та тэдгээрийг үргэлж авч явах боломжтой, хүссэн үедээ идэж болно. Үүний зэрэгцээ та витамины нэг хэсгийг авч, бие махбодийг хангаж, нэг грамм илүүдэл жин нэмэхгүй байх болно.
Алхам 2
Түүхий ногоо нь лууван, улаан лооль, өргөст хэмх, байцаатай салат гэх мэт хамгийн тохиромжтой байдаг. Эдгээр хүнсний ногоо нь маш их хэмжээний витамин, хамгийн бага калори агуулдаг. Тиймээс тэдгээрийг өдөрт хэд хэдэн удаа идэж болно.
Алхам 3
Глюкоз ихтэй тул цусан дахь сахарын түвшинд нөлөөлдөг тул тоор, банана зэрэг зарим жимснээс болгоомжил.
Алхам 4
Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хөнгөн зуушаар хооллохыг зөвлөж байна. Ийм хоол хүнс нь өлсгөлөнгөөс гадна бие махбодийг уураг, кальциар хангаж, ясны системд сайн нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч нэг дүрэм байдаг: өөх тосны өндөр хувьтай хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь дээр.
Алхам 5
Самар, гадил жимсний хамт та болгоомжтой байх хэрэгтэй. Бүх ашигтай байдлаас үл хамааран самар маш өндөр илчлэгтэй байдаг. Нэг хүнд ногдох хамгийн их зөвшөөрөгдөх хэмжээ - өдөрт хорин ширхэгээс илүүгүй байна.
Алхам 6
Хэрэв та чихэр хүсвэл хатаасан жимстэй баараар хязгаарлаж болно. Гол нөхцөл нь бүтээгдэхүүний байгалийн байдал юм. Энэхүү зууш нь элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулдаггүй бөгөөд эслэгээр баялаг тул хүний биеийг дүүргэх болно. Нэг баар нь ойролцоогоор хоёр зуун калори илчлэг агуулдаг.
Алхам 7
Шуурхай овъёос нь бас сайн зууш юм. Энэ тохиолдолд ердийн, хамгийн бага нэмэлт нэмэлтийг сонгох нь дээр. Будаа нь зүрхэнд сайнаар нөлөөлж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Ийм нэг үйлчилгээ нь ойролцоогоор 100 калори илчлэг агуулдаг.
Алхам 8
Сэндвичтэй холбоотой тусгай хязгаарлалт байхгүй бөгөөд зөвхөн бүхэл үрийн талхнаас бүрдэх ёстой бөгөөд дүүргэхийн тулд та тахиа, ногоо, загас, өөх тос багатай бяслаг хэрэглэж болно. Талхны оронд орлуулах боломжтой эрдэнэ шишийн тортилла. Тэд бие махбодийг хурдан хангаж, эслэгээр баялаг, бараг илчлэггүй байдаг.
Алхам 9
Мэдээжийн хэрэг та хор хөнөөлтэй хөнгөн зуушаар үе үе дуртай байдаг ч та түүнтэй хамт байх ёсгүй, эс тэгвээс эрүүл мэндийн асуудалд орох эрсдэлтэй байдаг.
