Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь дотоод эрхтний тогтвортой жин, эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Гэсэн хэдий ч цөөхөн хүн тэнцвэртэй байдлаар хооллож чаддаг. Өөрийнхөө галбирыг хадгалах, гайхалтай мэдрэмж авахын тулд ажил дээрээ зуушныхаа сонголтыг урьдчилан бодож үзээрэй.
Эхний алхам бол ажил дээрээ ямар хөнгөн зууш байх ёстойг олж мэдэх явдал юм. Нэгдүгээрт, тэдгээрийг хурдан бөгөөд амархан бэлтгэдэг. Хоёрдугаарт, тэжээллэг. Гуравдугаарт, илчлэг багатай, гликемийн бага индекс, энерги авахгүй.
Түргэн зуушны төрөл зүйл
Сайн хооллохын тулд бага багаар байнга хооллож байх хэрэгтэй. Гурван бүтэн хоолыг хоёроос гурван зууш дагалдаж байх ёстой.
Үдийн хоолны өмнө энергийн түвшинг хадгалах хамгийн хялбар арга бол өглөөний хоолноос 2-3 цагийн дараа шинэ жимс, ногоо идэх явдал юм. Фруктоз нь тархийг тэжээж, эслэг нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг. Нэмж дурдахад ийм хоолыг өглөө нь сайн шингээж авдаг бол орой нь гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
Илүү сэтгэл ханамжтай зуушны сонголтууд нь давсгүй самар, хатаасан жимс орно. Тэд хоолны хоорондох урт хугацааны завсарлагаанд дур сонирхлыг дарах чадвартай. Гэхдээ та болгоомжтой байх хэрэгтэй - эдгээр хоол хүнс нь илчлэг ихтэй тул бага багаар идэх хэрэгтэй.
Хэт их өлсөөгүй хүмүүст та зүгээр л зөгийн балтай ногоон цай эсвэл хоёр зүсэм хар шоколад ууж болно. Ийм зууш нь гүйцэтгэл, зураг дээр хоёуланд нь сайнаар нөлөөлнө.
Үүнээс гадна исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь хоол хийх шаардлагагүй маш сайн түргэн зууш юм. Кефир, тараг, гэрийн бяслаг - ийм хоол нь шингэц сайтай, нойрмоглохгүй, боловсруулалтыг сайжруулдаг.
Хоол хийх дуртай хүмүүст зориулсан хөнгөн зууш
Хэрэв та богино долгионы зуух, шарсан талхтай бол газар дээр нь халуун зууш бэлтгэж болно. Жишээлбэл, үр тарианы талхны шарсан талхыг хатаасны дараа дээр нь улаан лоолийн зүсмэлүүд, ургамал, цөцгийтэй бяслаг хийж, дараа нь сэндвичийг богино долгионы зууханд хийж, бяслаг хайлуулна.
Та гэртээ хөнгөн зууш хийж болно, гэхдээ дараа нь хүйтэн байх болно. Салатыг хамгийн эрүүл зууш гэж үздэг. Энд та хятад байцаа эсвэл мөсөн уулын салатыг интоорын улаан лооль, өргөст хэмхний тууз, өнгөлөг хонхны чинжүүтэй хольж, тавгийг анхилуун үнэртэй лаврын, яншуй, килантро, цагаан гаа, ругатай хольж, өөрийн төсөөллийг харуулах боломжтой.
Салат боолтыг чидуны тосоор хамгийн сайн бэлтгэдэг. Та мөн өөх тос багатай элсэн чихэргүй тараг эсвэл цөцгий ашиглаж болно. Гэхдээ майонезаас татгалзах хэрэгтэй. Салатыг "овоолох" -аас урьдчилан сэргийлэхийн тулд боолтыг авч явахын өмнө хүнсний ногоогоо асгахыг зөвлөж байна.
Хэрэв та зуслангийн байшингийн бяслаг дээр зөгийн бал, цөцгий нэмбэл ургамал, хонхны чинжүү болон бусад ногоог нэмбэл ажлын байран дахь зууш нь янз бүр байж болно. Энэхүү зууш нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.
