Хоолны дэглэм барьж байгаа охидууд байнга өлсөж, амттай хоол идэх хүсэлтэй тулгардаг. Өөрийгөө үгүйсгэхгүй байхын зэрэгцээ нэмэлт фунт нэмэхгүй байх, хоолны дэглэмээс гарахгүй байхын тулд хөнгөн, амттай зуушны талаар мэдэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бутархай хоол, хөнгөн зуушны эрч хүчийг өгч, ойртож буй өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж өгдөг. Гол нөхцөл бол ийм хоолны хоорондох хугацаа - дор хаяж 1 цаг. Хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүсийн хувьд зуушны илчлэгийн хэмжээ 100 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
Алхам 2
Хэрэв та гэртээ холигчтой бол үүнийг ашиглаж гайхалтай, хөнгөн смүүти хийж болно. Энэ бол ундаа, хөнгөн зууш юм. Смүүти нь жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргээс хамгийн таалагдсан зүйлээр хийгдсэн байдаг. Үүний үндэс нь овъёос, сүү, өөх тос багатай гэрийн бяслаг, тараг, kefir байж болно. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зөвхөн хутгаж хутгаад хутгах хэрэгтэй.
Алхам 3
Хачирхалтай нь, гэхдээ хачиртай талх нь хөнгөн зууш шиг төгс төгөлдөр бөгөөд зөвхөн зохих ёсоор бэлтгэгдсэн байдаг. Талх нь үр тариа, хивэг, хоолны дэглэмийн талх байх ёстой. Дүүргэгчийн хувьд чанасан тахианы мах, улаан лооль, амтат чинжүү, өөх тос багатай бяслаг, өргөст хэмхний нимгэн зүсмэлүүд тохиромжтой. Та энэ сэндвичийг салат ногооноор чимэглэх боломжтой.
Алхам 4
Эмийн сан, хүнсний дэлгүүрт оффис зуушны зориулалттай бэлэн мюсли баар зардаг. Тэд хатаасан жимс, самар, зөгийн бал орно. Энэ бол багцаас гаргаж авахад хялбар бэлэн бүтээгдэхүүн юм. Хамгийн гол нь та эхлээд найрлага, калорийн агууламжийг судлах хэрэгтэй.
Алхам 5
Сэндвичийг жигнэх цаг байхгүй бол та хатаасан жимс эсвэл самартай хамт явж болно. Эдгээр нь илчлэг ихтэй хоол хүнс тул их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэсэг нь 10 гр-аас ихгүй байх ёстой бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангахын тулд та үзэм эсвэл prunes зүсмэлийг удаан хугацаагаар зажилж идэж болно.
Алхам 6
Хэрэв танд цаг байвал гэртээ зууш бэлтгээд дараа нь оффис дээрээ авчирч болно. Жишээлбэл, хүнсний ногоотой өнхрөх нь маш амттай, зөөлөн, илчлэг багатай байдаг. Тэднийг бэлтгэхийн тулд та нимгэн Арменийн лаваш хэрэгтэй бөгөөд үүнийг бага өөх тос бяслаг эсвэл гэрийн бяслагаар тарааж байх ёстой. Дүүргэгчийн хувьд та хоолны дэглэмээр чанасан эсвэл шатаасан мах, улаан лооль, шанцайны ургамал зэргийг ашиглаж болно. Лавашыг өнхрүүлж, талыг нь хасах ёстой.
Алхам 7
Цуу эсвэл нимбэгний шүүстэй хувцасласан хөнгөн ногооны салат нь хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой. Та оройн хоолны цаг аль хэдийн өнгөрчихсөн байхад энэ хоолыг идэж болно, гэхдээ өлсөх мэдрэмж нь унтах боломжийг танд олгодоггүй. Хамгийн гол нь хөнгөн зууш нь үндсэн хоолыг орлохгүй тул та бас хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ бол хоолны дэглэм дэх нэмэлт калори юм.
