Мацаг барихгүйгээр аливаа хоолны дэглэм бараг боломжгүй гэсэн санаа байдаг бөгөөд цөөн хэдэн фунт стерлинг хасахын тулд та тодорхой хугацаанд мацаг барих хэрэгтэй. Гэхдээ энэ сэтгэгдэл туйлын үнэн биш юм.
Нөгөө талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эсрэгээр мэдээлдэг: хэрвээ та талыг хэрхэн яаж арилгах, хэвлий, гуяны жингээ хасах талаар бодож байгаа бол хэзээ ч өлсөх ёсгүй. Бие махбодийн ерөнхий ашиг тустай, хамгийн бага калори илчлэгийг агуулсан хоолны дэглэмийг нэвтрүүлэх шаардлагатай бөгөөд үүнд орсон хүнсний бүтээгдэхүүний хувьд өвчтөнд тааламжтай байх болно.
Та яагаад өлсөж чадахгүй байна вэ?
Хүний хоолны дуршил нь олон янзын хүчин зүйлээс хамаарна: өмнөх өдөр нь идсэн хоол хүнс, одоо авч буй хоол, түүний үнэр, амт болон сэтгэлзүйн, физиологи, генетикийн шинж чанартай бусад хүчин зүйлээс хамаарна.
Хоол тэжээлийн процессын хамгийн чухал зүйл бол гэдэс, ходоод гэдэс цатгалан эхлэх дохиог тархинд илгээхэд үүсдэг цатгалдах мэдрэмж юм. Хэрэв эмэгтэй хүн жингээ хасахыг хүсч байгаа бол зөвхөн хоол хүнсний хэмжээ төдийгүй түүний төрөл нь бие махбодийн цатгалд нөлөөлдөг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмээ хэрхэн зөв төлөвлөх вэ?
Хоолны дэглэм барихдаа та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй: боломжтой бол зөвхөн бага илчлэг хоол идээрэй. Энэ тохиолдолд хамгийн сайн сонголт бол жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, тэдгээрээс бэлтгэсэн төрөл бүрийн хоол (шөл, салат, хачир гэх мэт) идэх явдал юм. Энэ нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь маш их хэмжээний ус, эслэг агуулдаг тул ходоодны эзэлхүүнийг хурдан дүүргэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул цатгалан мэдрэмж төрдөг. Өндөр илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэх нь харьцангуй бага ус, өөх тос ихтэй тул жингээ хасахад тус болохгүй.
Өндөр илчлэгтэй хоол идэхдээ тэдгээрийн илчлэгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та тэдгээрийг бага илчлэг хоол хүнстэй хослуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, махан хоолыг ургамлын тос, ногооны салаттай хамт хэрэглэж, илчлэг ихтэй хоол хүнсний хэмжээг багасгаж, илчлэг багатай хоол хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Мөн цөцгий, ургамлын гаралтай өөх тос нэмэхгүй л бол цөөн тооны калори илчлэг багатай тул эхний хоолыг идэх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө borscht эсвэл шөл иддэг хүмүүс ерөнхийдөө зөвхөн үндсэн хоол иддэг хүмүүсээс хамаагүй бага илчлэг хэрэглэдэг.
Жингээ хасахад туслах гол дүрмүүд
Ерөнхийдөө хоолонд уураг, ус, эслэг их байх тусам цатгалан мэдрэмж төрдөг бөгөөд ингэснээр та энэ хоолыг бага идэж болно гэдгийг тэмдэглэж болно. Илүүдэл жин хасахыг хүсч буй хүмүүст зориулж турах фитнесст бүртгүүлэх, мөн зөвхөн дээр дурдсан хоолыг идэх, хэт таргалалтад хүргэдэг илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна. Үр дүн нь таныг удаан хүлээхгүй!
