Гол хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхийг хүсч байгаа бол асуулт нь гарч ирнэ: таны дүрсийг гэмтээхгүйгээр юу сонгох вэ. Фитнесс баар нь хоолны дэглэм эсвэл эрүүл хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст зайлшгүй туслах туслах болно. Энэхүү эрүүл тансаг хоолыг та өөрөө гэртээ хоол хийж болно.
Зууш нь зөвхөн эрүүл төдийгүй хор хөнөөлгүй байхын тулд өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнснээс татгалзах нь зүйтэй. Фитнесс баар нь дасгалын өмнө, бэлтгэлийн үеэр эсвэл дараа болон хоолны хооронд өлсгөлөнгөө тайлах сайхан арга юм. Та үүнийг зугаалах, сурах эсвэл ажил дээрээ авч явах боломжтой. Баарны маргаангүй нэмэх нь гайхалтай амттай юм. Та бараг бүх дэлгүүрээс худалдаж авах эсвэл гэртээ өөрөө хийх боломжтой.
Жижиглэн худалдааны цэгээс фитнес бар, тэр ч байтугай тамирчдад зориулсан төрөлжсөн дэлгүүрээс худалдаж авах явцад чанар муутай бүтээгдэхүүн рүү орох эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс дуртай найрлага, шаардлагатай харьцаагаа ашиглан гэртээ бэлдэх нь хамгийн зөв бөгөөд зөв шийдэл байх болно.
Фитнесс баарны жор
Жор 1
Анхны фитнес баараа бэлтгэхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.
- Ургамлын тос - 50 гр
- Хатаасан жимс - хагас халбага
- Nuts - tbsp
- Oatmeal - 3 халбага
- Цагаан кунжутын үр - 2 халбага
- Наранцэцгийн үр - 2 халбага
- Зөгийн бал - 4 хоолны халбаганууд
Бид үйрмэг, самарыг гүн гүнзгий саванд хийж зуурмаг эсвэл хутгагчаар пестлээр нунтаглана. Угаасан, хальсалж хатаасан жимсийг нунтаглаж, ижил саванд нэмнэ.
Кунжут болон үрийг хуурай хайруулын тавган дээр түүхий болон бага зэрэг шарсан талхаар хийж болно. Дараа нь тэдгээрийг бусад бүтээгдэхүүн дээр нэмэх хэрэгтэй. Цөцгийн тос, зөгийн бал нэмсний дараа нэгэн төрлийн болтол холино.
Бид хольцыг тусгай хэвэнд тарааж эсвэл илгэн (хүнсний хальсан) хэлбэрээр тараана. Дараа нь хатууртал хөргөгчинд хий.
Жор 2
- Oatmeal - 2 хоолны халбаганууд
- Хатаасан жимс - 2 халбага
- Самар - 2 хоолны халбаганууд
- Лийр, алим, гадил жимсний - тус бүр 1 ширхэг
Үрийг нь угааж, арилгасны дараа нухсан төмс дэх жимсийг нунтаглана. Жижиглэсэн самар, жижиглэсэн хатаасан жимсийг нухсан төмстэй холино.
Тосолсон илгэн дээр хольцыг 1 см-ээс ихгүй зузаантай тараана. Шарах шүүгээгээ 180 градус хүртэл халаасан зууханд хийж, алтан шаргал хүрэн болтол нь тавина.
Жор 3
- Тос - 2 tsp
- Уургийн нунтаг - 3 халбага
- Банан
- Самар - 1 халбага
- Oatmeal - 5 хоолны халбаганууд
- Үзэм - 3 халбага
Уураг, гадил жимсний, овъёосны гурилыг хутгагчаар нунтаглана. Холимог дээр самар, үзэм нэмнэ. Бүх зүйлийг сайтар холино. Газрын тос асгаж, гөлгөр болтол дахин холино.
Холимог хэвэнд хэдэн цагийн турш сэрүүн газар тавина.
Жор 4
- Oatmeal - 5 хоолны халбаганууд
- Гэрийн бяслаг - 200 гр
- Хивэг ба зөгийн бал - тус бүр 1 tsp.
Бүх найрлагыг нь хольж, баарыг илгэн дээр тавиад 150 градус хүртэл халаагаад 20 минутын турш зууханд илгээнэ. Усан халаагуурт хайлуулсан зөгийн балаар хөргөсөн баарны дээд хэсгийг тавь.
Жор 5
- Oatmeal and хуурай нунтаг - тус бүр 5 хоолны халбаганууд.
- Өндөг
- Самар - 2 хоолны халбаганууд
- Улбар шар өнгийн шүүс (байгалийн шинэхэн шахсан) - 1 халбага
Самараа цавчих ба бүх найрлагатай холилдон жигд болтол нь хутгана. Бааранд хэлбэржүүлж, зууханд (180 градус) хагас цагийн турш тавина.
Гэртээ баар хийх зөвлөмжүүд
- баар нь жингээ хасах үйл явцад бус эрүүл хооллолтыг хадгалах бүтээгдэхүүн юм;
- баарыг илүү тааламжтай амттай болгохын тулд та жороор agave сироп эсвэл stevia ханд нэмж болно;
- хоол хийхэд ургамлын тосыг маалинга, чидун, кокос, рапс, олсны ургамал гэх мэтээр солих нь зүйтэй.
- зөгийн балыг шингээж авахдаа 60 градусаас дээш халааж болохгүй;
- найрлага нь дулааны боловсруулалт хийх ёсгүй;
- зөвхөн шинэ, өндөр чанартай бүтээгдэхүүнийг авах.
Хоолны жороор найруулсан найрлагаас гадна та бусад бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно - өөр өөр төрлийн гурил эсвэл ширхэгтэй (бүйлс, будаа, кокос), амтлагч (шанцай, самар, цагаан гаа, кардамон), сүүн бүтээгдэхүүн (цөцгий, байгалийн тараг, kefir), мюсли, гранола, какао нунтаг, шинэхэн, хатаасан жимс, жимсгэнэ.
