Ямар хоол хүнс стрессээс ангижрах вэ

Ямар хоол хүнс стрессээс ангижрах вэ
Ямар хоол хүнс стрессээс ангижрах вэ

Видео: Ямар хоол хүнс стрессээс ангижрах вэ

Видео: Ямар хоол хүнс стрессээс ангижрах вэ
Видео: Стрессээс ангижрах аргууд 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Өдөр тутмын амьдрал янз бүрийн нөхцөл байдал, шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлуудаар дүүрэн байдаг. Ихэнхдээ нарийн төвөгтэй асуудлуудын шийдлийг эрэлхийлэх нь бие махбодийн ерөнхий төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлдөг стресст хүргэдэг. Бие махбод дахь зарим микроэлементүүд, дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг зөв сонгосон хоол хүнс нь энэ нөхцлийг даван туулахад туслах болно.

Ямар хоол хүнс стрессээс ангижрах вэ
Ямар хоол хүнс стрессээс ангижрах вэ

Шанцай, зөгийн балтай овъёосны хальс. Халуун, амттай овъёосны будаа нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, серотонин дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх болно. Сэтгэл санааны хямралыг багасгахын тулд будаа дээр шанцай нэмээд халбага зөгийн бал нэмбэл ямар ч амттай зүйл шиг таны сэтгэл санааг өөд татаж, дархлаа сайжруулах болно.

Бүйлс эсвэл шоколадаар бүрхэгдсэн бүйлс бүхий хар шоколад. Хар шоколад нь стрессийн даавар, даралтыг бууруулдаг болохыг Шведийн эрдэмтэд 2009 онд нотолсон. Бүйлс нь уураг, моно ханаагүй өөх тосоор баялаг тул сэтгэлийн хямралыг багасгахад тусалдаг.

Жимс бүхий тараг. Грек тараг нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах уураг, кальцийн сайн эх үүсвэр тул сайн сонголт юм. Шинэхэн жимс нэмж, ингэснээр исгэсэн сүүн ундаанд амт нэмээд зогсохгүй бие махбодоо исэлдүүлэгч бодисоос цэвэрлэж, С аминдэмийн дархлааг бэхжүүлнэ.

image
image

Самар ба хулууны үр. Пистачиос, кешью, бүйлс, хушга, хулууны үрэнд антиоксидант, цусны даралтыг бууруулдаг ханаагүй тосны хүчил байдаг. Судалгаанаас харахад пистачио нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгадаг. Хушга нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг тул сэтгэлийн хямралаас хурдан гарах болно. Кешью ба бүйлс нь таны сэтгэлийг сэргээх селен агуулдаг. Хулууны үр нь триптофан агуулдаг тул серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Өдөр бүр цөөхөн самар нь хүний биед тустай бөгөөд гутранги сэтгэл хөдлөлийг хурдан хугацаанд даван туулахад тусалдаг.

Амтат төмс (ботат). Эдгээр төмс нь шим тэжээл, каротиноид (антиоксидант), эслэгээр дүүрэн байдаг бөгөөд эдгээр нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.

Коктейль. Дараахь сэгсрэлт нь стрессийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална: шар буурцгийн сүү (серотонины хэмжээг ихэсгэдэг), какао нунтаг, боловсорсон гадил жимсийг (банан дахь кали цусны даралтыг бууруулдаг) холино.

Хүнсний ногооны карри. Энэтхэгийн халуун ногоотой хоолны таваг нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг. Тархи нь чинжүү чинжүүтэй капсайциныг танихад эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь "аз жаргалын даавар" юм. Куркумин (карри амтлагч) нь тархины гол хэсгүүдийг стрессийн нөлөөнөөс хамгаалдаг. Нэмж дурдахад, хэрэв та хоолондоо бууцай нэмбэл магнийн өндөр агууламжтай тул толгой өвдөх нь багасдаг.

Луувантай гуакамол. Нэг төрлийн ханаагүй өөх тос, кали агуулсан цөцгийтэй авокадо нь даралтыг бууруулж, тархины рецепторуудыг серотонинд мэдрэмтгий байхад тусалдаг. Түүхий лууванг хагалах нь стресс тайлахад тусална.

image
image

Дарс. Согтууруулах ундаа нь төв мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг тул даралт, сэтгэлзүйн ерөнхий хурцадмал байдлыг бууруулдаг. Үүнээс гадна дарс нь флавоноид ба антиоксидант агуулдаг. Ашигтай үр дүнд хүрэхийн тулд нэгээс илүүгүй дарс уухад хангалттай.

Зөвлөмж болгож буй: