Амтат, маш эрүүл овъёосны өглөөний хоол! Орой хоол хийхэд дээд тал нь 5 минут зарцуулдаг бөгөөд өглөө нь бид хөргөгчнөөс бэлэн өглөөний цайгаа гаргадаг. Ажил дээрээ эсвэл удаан алхахдаа үүнийг авч явах нь тохиромжтой байдаг.
Бүтэц
Энэхүү ер бусын овъёосны өглөөний хоолны үндэс нь мэдээж овъёос юм. Үүний тулд түргэн ширхгийг авах нь дээр, гэхдээ танил Hercules бас тохиромжтой.
Нэмэлт бодисын хувьд бид таны зүрх сэтгэлийг хүссэн зүйлийг авдаг. Энэ нь ямар ч самар (хушга нь овъёосны будаатай хослуулах нь хамгийн тохиромжтой), жимс, жимсгэнэ байж болно. Янз бүрийн халуун ногоо (ялангуяа чихэрлэг), какао, маалингын үрийг туршиж үзэхээс бүү ай.
Хэрэв та чихэрлэг амттай болгохыг хүсвэл зөгийн бал эсвэл стевиа нь хамгийн ашигтай байх болно. Хэрэв энэ нь танд чухал биш бол та ердийн сахар хэрэглэж болно.
Бүтээгдэхүүний хангалттай сонголт нь дүүргэгч болж чаддаг. Сүү эсвэл тараг хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг. Исгэсэн шатаасан сүү, kefir, bifidok, "Snowball" эсвэл хамгийн түгээмэл ус нь бас тохиромжтой.
Хоол хийх зарчим
Овъёосоор хийсэн гоёмсог өглөөний цай уухдаа таглаатай жижиг лонхтой ав.
Нэгдүгээрт, бид түүнд нэмэлт бодис хийдэг. Хэрэв тэдгээр нь хангалттай том бол тэдгээрийг бутлах хэрэгтэй. Жишээлбэл, том самарыг жижиг хэсгүүдэд бутлах эсвэл том жимсийг цавчих.
Дараагийн алхам бол суурь - oatmeal нэмэх явдал юм.
Эцэст нь сүү, тараг эсвэл усаар дүүргэ.
Хэрэв та илүү их чихэрлэг амттай байхыг хүсч байвал чихэр нэмээрэй. Хэрэв та өтгөн овъёос будаанд дуртай бол шингэнийг юүлж, суурийг нь бага зэрэг халхална. Хэрэв та илүү их шингэн дуртай бол илүү ихийг хийнэ. Овъёос, нэмэлт бодисын харьцаа нь зөвхөн танаас хамаарна.
Бүгдийг сайтар хольж, тагийг нь хааж, хөргөгчинд нэг шөнийн дотор тавина. Өглөө нь хоньноос ер бусын маргааш бэлэн боллоо!
Нэмэлт тэжээлийн хамгийн түгээмэл хослолууд
Гадил. Нунтаглах эсвэл жижиг хэсгүүдэд хуваана.
Гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд, интоор, гүйлс, тоор. Бид өөрсдөдөө тохиромжтой хэсгүүдийг хувааж, ясыг нь гаргаж ав.
Зөгийн бал, шанцайтай алим. Алимыг бүдүүн ширхэгтэй үрж жижиглээд жижиг хэсгүүдэд хуваана.
Зөгийн балтай хушга. Самарыг нунтаглана уу эсвэл зүгээр л жижиг хэсгүүдэд бутлана.
Мюсли. Мюсли нь таны амтанд тохирсон байх болно. Зүгээр л тэдэнд хүссэн хэмжээгээрээ овъёосны будаа нэмнэ.
