Хэрэв та турж, эрүүл хоол хүнс идэж байгаа бол Diet Oatmeal Pancakes нь өглөөний цайгаа уухад тохиромжтой сонголт юм. Та лууван, жимс, хулуу, нимбэгний хальс нэмээд тэдгээрийг чанаж болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
-
- Хоолны дугаар 1:
- 1 tbsp. овъёосны хальс;
- 2 tbsp kefir;
- 1 tsp Сахар;
- 2 өндөг;
- давс;
- сод.
- Хоолны дугаар 2
- 2 tbsp. овъёосны хальс;
- 1 tbsp. гурил;
- 1 tbsp. гэрийн бяслаг;
- 1 tbsp. тараг;
- 1 tbsp нимбэгний хальс;
- 1 tsp жигд нунтаг;
- 3 tbsp Сахар;
- 1 өндөг;
- давс.
- Хоолны дугаар 3:
- 1 tbsp. овъёосны хальс;
- 100 гр өөх тос багатай гэрийн бяслаг;
- 100 мл kefir;
- 2 өндөг;
- 1 tbsp. нэрс;
- ¾ Урлаг. тараг;
- 1 tsp зөгийн бал.
- Хоолны дугаар 4:
- 100 гр хулуу;
- 100 гр лууван;
- Oatmeal 200 гр;
- 2 өндөг;
- 100 гр гурил;
- 1 tbsp. сүү;
- давс
- амт нь элсэн чихэр;
- ургамлын тос.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хоолны дугаар 1
Овъёос будаагаа буцалсан усаар буцалгаж, хавагнах хэрэгтэй. 2 цагийн дараа овъёосны будаа дээр давс, сод, kefir нэмээд өндөглөдөг. Бүх найрлагыг сайтар хольж, дараа нь тосгүй овъёосны хуушуурыг Teflon хайруулын тавган дээр хуурна. Тараг эсвэл өөх тос багатай цөцгийтэй хамт үйлчил.
Алхам 2
Хоолны дугаар 2
Oatmeal дээр буцалсан ус хийнэ, 30 минутын турш исгэж байлгана. Өндөгийг зодоод гэрийн бяслаг, тарагтай хольж, тэнд нимбэгний хальс нэмнэ. Хавдсан овъёосны гуриланд гурил, элсэн чихэр, давс, жигд нунтаг хийнэ, зөөлөн холино. Үр хольц дээр ааруул-тарагны массыг нэмээд бүгдийг нь сайтар арчиж цэвэрлэнэ.
Алхам 3
Ургамлын тосоор хайруулын тавган дээр тос түрхээд, овъёосны хуушуурыг удаан гал дээр алтан шаргал хүрэн болтол нь хуурна. Саатал, чанамал эсвэл зөгийн балаар үйлчил.
Алхам 4
Хоолны дугаар 3
Oatmeal-ийг холигчоор нунтаглаж, kefir-ээр дүүргэнэ. Гэрийн бяслагийг өндөгөөр нухаж, хавдсан ширхэгтэй хольж холино. Зуурмаг дээр нэрс нэмээд 20 минут байлгана.
Алхам 5
Наалддаггүй хайруулын тавгийг урьдчилан халаагаад, хуушуураа дунд зэргийн халуунд халаана. Тараг, зөгийн балыг хольж бэлтгэсэн хуушуураар үйлчилнэ.
Алхам 6
Хоолны дугаар 4
Сүүгээ халаагаад дээр нь овъёос будаа асгаад сайн зөөлрүүлэхийн тулд нэг цаг байлгана. Лууванг хальсалж, хулуунаас хальсыг нь тайрч, дунд хэсгийг нь авч, нарийн grater дээр сараалжтай болгоно. Шарыг цагаан арьстнуудаас салгаж ав. Цагаан арьстнуудыг хатуу хөөс болгон хутгана. Хавдсан овъёосны гурилыг шар, элсэн чихэр, давстай холино.
Алхам 7
Нь үрж жижиглэсэн лууван, хулууг нэгтгэж, гурил нэмээд бүгдийг нь сайтар холино. Дараа нь уургуудыг зуурсан гурил руу хийж дахин сайтар холино. Ургамлын тосыг хайруулын тавган дээр халааж, зуурсан гурилыг халбагаар тарааж, алтан шаргал хүрэн болтол нь хуурна. Бэлэн биныг элсэн чихэр эсвэл шанцайгаар цацаж, цөцгий, зөгийн бал, чанамалаар үйлчилнэ.
