Oatmeal нь хоолны дэглэмийг үзэж буй хүмүүсийн дунд түгээмэл болж байна. Хоолны дэглэмийн дунд энэ нь цэсэнд маш түгээмэл байдаг. Өдөрт 1 удаа овъёосны будаа идэх нь цусан дахь холестерины түвшинг бууруулдаг. Гэхдээ хүн бүр будаа хайрладаггүй тул эрүүл овъёосны бин хийх жорыг анхаарч үзээрэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - овъёосны хальс - 2 шил;
- - гурил - 1 шил;
- - гэрийн бяслаг - 1 шил;
- - тараг - 1 шил;
- - нэрс - 1 шил;
- - хальс - 1 халбага;
- - нимбэгний шүүс - 1 халбага;
- - чидун жимсний тос - 1 халбага;
- - жигд нунтаг - 1 tsp;
- - бор сахар - 3 хоолны халбаганууд;
- - өндөг - 1 ширхэг;
- - давс - 1 чимх.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Овъёосны ширхгийн хагасыг аваад кофе бутлуур эсвэл хутгагчаар нунтаглана. Бидэнд овъёосны будаа хэрэгтэй. Үлдсэн ширхэгийн хагасыг буцалж буй усанд дэвтээнэ.
Алхам 2
Таваг дээр гэрийн бяслаг, тараг холино. Дараа нь тэдгээрийг хумсаар цохино. Жимс, 1 нимбэгний чидун жимсний тосыг ташуурдуулж нэмнэ. Мөн холимог дээрээ 1 өндөг нэмээд дахин хутгана.
Алхам 3
Одоо та гурилыг жигд нунтагаар шигших хэрэгтэй. Гурилыг давс, хүрэн сахартай холино. Гэрийн бяслаг, тарагны холимог руу гурил хийнэ.
Алхам 4
Дараа нь тэнд овъёосны гурил нэмнэ. Масс нь нэгэн төрлийн болтол дахин холино. Дараа нь хавдсан овъёосны ширхгийг энэ массад нэмээд дахин холино. Зуурмагийг 20 минутын турш исгэж байлгана.
Алхам 5
Бид хайруулын тавган дээр гал тавьж, халаана. Чидун жимсний тосоор сойзоор хайруулын тавган дээр тослох боловч үүнийг тосон шүршигчээр хийх нь илүү тохиромжтой байдаг.
Алхам 6
Халбага ашиглан зуурсан гурилынхаа хэсгийг хайруулын тавган дээр тараана. Хуушуурыг жигнэхийн тулд тагийг нь таглаад галыг хамгийн бага түвшинд байлгана. Хэсэг хугацааны дараа хуушуураа эргүүлээд дахин таглана. Бүрэн бэлэн болтол 1-2 минутын турш хуурна.
Алхам 7
Хуушуур шарж байхад соусаа хийцгээе. Жимс, 3 хоолны халбага тарагыг хутгагч саванд хийнэ. Хэрэв та хоолны дэглэм барьдаггүй бол элсэн чихэр нэмнэ үү.
Алхам 8
Жимс, тараг зодож, соусаа аваарай.
Алхам 9
Хуушуурыг тавган дээр тавиад дээр нь жимсний соусаа асгаад хүссэнээрээ чимэглээрэй. Эрүүл өглөөний хоол бэлэн боллоо.
