Нарийхан дүрс нь хоол хүнсээр хүлээн авч буй шим тэжээлийг биед тэнцвэртэй оруулахыг шаарддаг. Тиймээс зөвхөн хоолны дэглэмийг анхаарч үзэхээс гадна идэж буй зүйлдээ илүү анхаарч үзэх нь чухал юм. Аль хоол хүнс нь зураг дээр хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг санах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө эдгээр нь ногоон хүнсний ногоо (өргөст хэмх, чинжүү, шанцайны ургамал, ногоон сонгино, спаржа, байцаа, zucchini) юм. Тэд тус бүр 100 г-т 30-40 ккал-аас ихгүй байна. Жагсаалтад орсон хүнсний ногооны хөнгөн хоолыг яншуй (45 ккал), дилл (38 ккал) -аар амталж болно. Гэсэн хэдий ч бусад илчлэг багатай хүнсний ногоо нь лууван, нишингэ, улаан лооль, хонхны чинжүү зэргийг дэмжиж өгдөг.
Алхам 2
Бие махбодийг дүүргэж, нэмэлт фунт нэмэхгүй байхын тулд шош (57 ккал), ногоон вандуй (58 ккал) идээрэй. Түүнчлэн эрүүл эслэг ихтэй жимс, жимсгэний талаар бүү мартаарай. Жишээлбэл, алим (45 ккал), лийр (47 ккал), амтат гуа (33 ккал), хурга (53 ккал) идээрэй. Хамгийн бага илчлэг жимс, жимсгэнэ нь тарвас, гүзээлзгэнэ, чангаанз, интоор, бөөрөлзгөнө, бэрсүүт жүрж юм. Тэдгээрийн энергийн түвшин 100 г тутамд 40 ккал-аас хэтрэхгүй.
Алхам 3
Олон хүмүүсийн айдаснаас ялгаатай нь мах, сүүн бүтээгдэхүүн нь үргэлж нэмэлт фунт авчирдаггүй. Өөх тос багатай kefir (30 ккал), сүү (58 ккал), 1.5% тараг (51 ккал), исгэсэн шатаасан сүү (85 ккал) нь зураг дээр ашигтай байдаг. Жин хасах мах иддэг хүмүүс цагаан тахианы мах (165 ккал), тугал (90 ккал), бөөр (66-80 ккал), зүрх (80-110 ккал) -ийг аюулгүй идэж болно. Гэхдээ та махаар өөрийгөө баяжуулахаар шийдсэн бол 18:00 цагаас өмнө идээрэй.
Алхам 4
Зарим далайн хоол нь нарийхан дүрд саад болохгүй. Тэдний хамгийн бага илчлэг нь далайн ургамал байж болох юм. Энэ нь 100 грамм тутамд 5 ккал агуулдаг. Хэрэв та голын загасаар хооллох дургүй бол карп, цурхай, алгана зэргийг сонгоорой, жингийн сум нь шаардлагагүй чиглэлд эргэлдэхгүй. Эдгээр бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 100 г тутамд 100 ккал-аас бага байдаг Далайн бага илчлэг хоол хүнс - сам хорхой (130 ккал), далайн амьтан (75 ккал), мөн цэнхэр цагаан, хек, сагамхай, загас, поллок, галибут, тэнгис басс.
Алхам 5
Тахианы өндөг (гар хийцийн тахианы махнаас илүү тохиромжтой), авокадо, төрөл бүрийн самар зэргийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Хэрэв та ямар нэг амттай зүйл идэхийг хүсвэл амтат хоолондоо зориулж зефир эсвэл мармелад идээрэй. Эдгээр чихэр нь илчлэгийн хамгийн бага үзүүлэлт боловч та үүнийг боломжийн хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.
