Насаараа хатуу хоолны дэглэм барьж, бэлтгэл сургуулилтаар өөрийгөө ядарч сульдах нь яг л өгүүлбэр шиг сонсогдож байна. Гэхдээ аз болоход энэ нь шаардлагагүй юм. Биеийн галбирыг хадгалахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд хангалттай - мэдээжийн хэрэг нэлээд тохь тухтай, гэхдээ арай зөв. Мөн жингээ хасахад саад болж буй эдгээр зуршлаасаа ангижраарай.
Өлсгөлөнгөөс хэт их идэх, эргээд буцах
Зарим хүмүүс насан туршдаа хатуу дэглэм барьж, бэлтгэлээ базаах нь л тэднийг аварна гэж үнэхээр итгэдэг. Дараа нь тэд жингээ хасах шийдвэр гаргах мөч ирдэг. Үүний зэрэгцээ тэд үр дүнг аль болох хурдан авахыг хүсч байгаа тул биеийн тамирын зааланд 2-3 цагийн турш бэлтгэл хийж, өдөрт 5 алим идэж, бусад хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг. Хэдэн өдөр, хүн ийм "эрүүл" амьдралын хэв маягаас салж, гэм буруугийнхаа дор бууз, боов иддэг. Үр дүн нь нэмж хэдэн кг болно.
Цаг хугацаа өнгөрч, бүх зүйлийг шинээр давтана. Хүн өлсгөлөнд нэрвэгдэж, бодисын солилцоог удаашруулж, дараа нь задарч, алдагдсанаасаа илүү их ашиг олдог, учир нь түүний бие өлсгөлөнгийн нөлөөн дор аль хэдийн "бороотой өдөр" өөх тосоо хадгалж эхэлжээ.
Хэт их бүү хэтрүүл. Долоо хоногт 10 фунт хасахыг хичээх хэрэггүй. Эрүүл амьдралын хэв маягт аажмаар шилжиж, шинэ хоол хүнс, шинэ зуршилд аажмаар дасахын тулд өөртөө дор хаяж нэг сарын хугацаа өг. Яарах хэрэггүй бөгөөд эвдрэх эрсдэл хамаагүй бага байх болно.
Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн
Зөвхөн өөрөө хийсэн хоолоо идээрэй. Хоол хийх богино хугацаа - долоо хоногт нэг өдөр хурдан цацагт хяруулын бялуу, бусад зүйлийг хийхэд зарцуул. Гэхдээ супермаркетаас авсан салат, лаазанд байгаа лечо болон таны бэлтгээгүй бусад хоолыг бүү идээрэй. Эцсийн эцэст, үйлдвэрлэгч тэнд юу тавьсан, ямар ашигтай, хор хөнөөлтэй болохыг та мэдэхгүй. Супермаркетууд болон бусад байгууллагуудаас хоолны хордлогод орсон тохиолдол байдаг тухай ярих ч үгүй.
Эрүүл хүнс
Ямар хоол хүнс эрүүл байдаг талаар хэвшмэл ойлголт байдаг. Түүгээр ч зогсохгүй тэд загвараас өөр зүйлээр нөөцлөгддөггүй. Жишээлбэл, эхэндээ нүүрс ус гэх мэт бүх зүйлд өөх тосыг буруутгах нь моодонд орж байсан.
"Эрүүл хоол" -ын нэг жишээ бол тараг юм. Гэхдээ дэлгүүрүүдэд зарагдаж буй тарагнуудын найрлагыг харвал тэдгээрийг эрүүл хоол гэж нэрлэх нь боломжгүй ч гэсэн тодорхой болно. Энэ нь уут, аарц гэх мэт үр тарианы хувьд мөн адил хамаарна.
Ийм бараа худалдаж авахдаа найрлагыг нь сайтар уншиж, дүгнэлт хий.
Импульсийн худалдан авалт
Хэрэв та дэлгүүрийн жагсаалтгүй дэлгүүрт ирээд лангуун дээрх бүх бүтээгдэхүүнийг анхааралтай ажиглавал төлөвлөснөөс гурав дахин их зүйл худалдаж авах боломжтой. Эцсийн эцэст, худалдаачид бараагаа зохион байгуулах гэж дэмий хоосон биш тул худалдан авагчид сагсанд хамгийн их зүйлийг хийх болно. Тусдаа асуудал бол таны ээлжийг хүлээж байхдаа худалдан авалт дээрээ 2-3 барааг нэмж оруулах боломжтой төлбөр тооцооны хэсэг юм. Одоо та хурдан идэх хэрэгтэй тонн хоол цуглуулав. Замдаа тэд талх, гурилан боовыг авч болно, яагаад гэвэл энэ бол хамгийн сүүлчийн удаа, тэгээд та жингээ хасах болно.
Худалдааны жагсаалтад байгаа зүйлээс өөр зүйлийг бүү ав. Та үнэхээр хүсч байгаа ч гэсэн.
Шингэн илчлэг
Сүү, элсэн чихэртэй цай, смүүти, жүүс болон бусад шингэн калори нь жингээ хасахад саад болдог. Түүгээр ч барахгүй та тэднийг уух тусам тэд илүү их саад болдог. Мэдээжийн хэрэг үдийн цайны цагаар цай уух эсвэл өглөөний хоолондоо жүүс уух нь зөв. Гэхдээ та өдөр бүр шингэн илчлэгээр ходоодоо байнга дүүргэж байвал энэ нь асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
Үнэн хэрэгтээ шингэн нь хурдан шингэдэг. Удалгүй ханалт өнгөрч, та дахин өлсөх болно. Үүний зэрэгцээ калори хуримтлагддаг. Бид нэг аяга жүржийн жүүс уугаад 100 ккал орчим жин нэмсэн. Өөр нэг шил - өөр 100 ккал. Гэхдээ би одоо ч гэсэн идэхийг хүсэж байгаа тул тэд дээрээс нь салат хийгээд халуухан нэмлээ. Тэд бага зэрэг идсэн юм шиг боловч жин нэмсээр л байна.
Хэрэв та дэлгүүрээс худалдаж авсан жүүс, элсэн чихэр, тараг их хэмжээгээр уувал илүү ихийг авах болно.
Өрхийн илчлэгийн хэрэглээ
Өрхийн илчлэгийн зарцуулалтыг ихэвчлэн дутуу үнэлдэг. Нийтлэг алдаа бол долоо хоногт хоёр удаа унах хүртлээ бэлтгэл хийж, үлдсэн хугацаанд буйдан дээр хэвтэх явдал юм. Үүний зэрэгцээ, аяга таваг угаах, байшин цэвэрлэх, дэлгүүр явах гэх мэт ердийн үйл ажиллагаа нь илчлэгийг байнга шатаахад тусалдаг.
Цахилгаан шатаар явахгүй, харин явган явсаар дор хаяж хоёр давхар өгсөх зуршлыг бага багаар хэвшүүлээрэй. Хаа сайгүй машинаар бүү яв, харин алхаарай. Дэлгүүрт долоо хоногт нэг удаа очихгүй, уулын хоол худалдаж аваарай, гэхдээ бага зэрэг худалдаж аваарай, гэхдээ өдөр бүр. Өглөө богино дасгал, орой зурагтын урд жижиг дасгал хий. Биеийн тамирын дасгалаа бага багаар нэмэгдүүлж, асар их хүчин чармайлтгүйгээр илүү их калори илчлэгийг шатаах болно.
