Хүүхдүүд өдөрт 8 хүртэлх цагийг сургууль дээрээ өнгөрөөдөг. Энэ бол тэд сурч, хөгжиж, найз нөхөд болж, ертөнцийг болон өөрсдийгөө нээх цаг үе юм. Таны хүүхэд сургуульдаа сайн сурахын тулд зөв хооллох нь чухал юм.
Нарийн төвөгтэй нүүрс ус (хүнсний ногоо, үр тариа), уураг (өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, өндөг), эрүүл өөх тос (самар, үр, авокадо) -ийн эх үүсвэрийг агуулсан тэнцвэртэй хоол хүнс нь таны хүүхдийг цаашдын ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. өдрийн цагаар түүний тухай.
Судалгаанаас харахад хоол хүнсний чанар нь хүүхдийн эрүүл мэндэд төдийгүй түүний оюуны чадварт нөлөөлдөг. Жимс, хүнсний ногооны зөвлөсөн хэмжээгээр иддэг хүүхдүүдийн ой тогтоолт, сурлагын үзүүлэлт илүү сайн байдаг. Тэд бас сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай, түрэмгий бус, аз жаргалтай байдаг.
Бүх зүйлд зориулсан сэндвич
Үдийн хоолны тухай бодохоор бидний ихэнх нь хачиртай талх санаанд ордог бөгөөд үүнд буруу зүйл байхгүй. Сэндвич бол маш практик шийдэл боловч үргэлж ашигтай байдаггүй.
Сэндвичийг үнэ цэнэтэй хоол болгохын тулд хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- олон янз байдал - хүйтэн зүслэг, бяслагыг humus эсвэл ногооны паштаар солино. Энэхүү орлуулалт нь үнэ цэнэтэй буурцагт ургамлыг хүүхдийн хоолонд оруулах хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Та гэртээ буурцагны зуурмагийг ногоон сэвэг зарам эсвэл вандуй хийж наранд хатаасан улаан лооль, тахиний зуурмаг, сармис, нимбэгний шүүстэй хольж хийж болно.
- ногоон навч - та сэндвич дээр шанцайны ургамал, хятад байцаа, рукула эсвэл роман салат нэмж болно,
- Үр тарианы бүх талх - Сайн талхгүй бол сайн сэндвич гэж байдаггүй. Үргэлж найрлагыг нь уншиж, үр тарианы исгэлэн талхыг сонгоорой.
Хамгийн сайн сэндвич ч гэсэн уйтгартай байдаг. Хүүхэд хачиртай талхнаас залхахдаа өлсдөг эсвэл сургуулийн буфетнаас чихэрлэг боов худалдаж авдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэндвичийг бусад төрлийн өглөөний хоолоор ээлжлэн солино.
Хуурай маффин
Хоол тэжээлийн хувьд хуурай маффин нь сэндвичтэй төстэй байдаг. Тэд амттантай төстэй тул хүүхдүүд дуртайяа иддэг. Маффин хийхдээ үр тарианы гурилыг сонгох хэрэгтэй. Та тэдгээрийг илүү их уураг авахын тулд вандуйны гурилаар хийж болно.
Маффины зуурмаг дээр шоо дөрвөлжин хэрчсэн ногоо (лууван, чинжүү гэх мэт), вандуй, эрдэнэ шиш нэмнэ. Мөн 2-3 хоолны халбагын нунтагласан маалингын үр (маалингын үр нь эслэг, омега-3 тосны хүчил, төмөр, кальцийн эх үүсвэр) ба хулуу эсвэл наранцэцгийн үрийг нэмнэ.
Хуушуур
Хүүхдүүд бас хуушуур, хавтгай бялуунд дуртай. Та тэдгээрийг дүүргэж ороосон том бин эсвэл жижиг бин хэлбэрээр хийж болно. Хуушуурын хувьд та зөвхөн үр тарианы гурил, жишээлбэл, овъёосны будаа төдийгүй хүнсний ногоог ашиглаж болно. Бид zucchini, хулуу, луувантай сонголтуудыг санал болгож байна. Хэрэв таны хүүхэд сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй бол шар буурцаг, бүйлс зэрэг ургамлын гаралтай ундаанаас аль нэгийг нь сонгож бин хийж идээрэй. Та хуушуураа hummus, гэрийн бяслаг, рукола эсвэл бусад ногоон навчаар тосолж болно.
Коктейль
Ногоон смүүти нь тэжээллэг чанар сайтай, сэргээгч зууш юм. Энэхүү коктейль нь дараахь зүйлийг багтаасан байх ёстой.
- ногоон навч - бууцай, байцаа, хурганы салат, хэд хэдэн төрлийг туршиж үзээд таны хүүхэд аль алинд нь илүү дуртай болохыг үзээрэй,
- жимс - хөлдөөсөн бөөрөлзгөнө эсвэл нэрс ашиглана уу
- гадил жимсний - коктейлийг чихэрлэг амт, өтгөн өтгөн байдал,
- маалингын эсвэл хулууны үр нь шилэн ба цайрын нэмэлт эх үүсвэр юм.
Чичиргээний илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд та түүнд хэдэн хоолны халбага овъёосны будаа нэмж эсвэл усны оронд сүү эсвэл ургамлын гаралтай ундаа хэрэглэж болно. Коктейлийг усны сав эсвэл шилэн саванд хийнэ.
Мюсли, жимстэй тараг
Байгалийн тараг агаар нэвтрэхгүй саванд хийнэ, мюсли (гэртээ жигнэсэн эсвэл бага зэрэг сахартай харагдуулна), шинэ жимс (гадил, киви, тоор) нэмнэ. Та бас зарим самар (хушга гэх мэт), үзэм нэмж болно.
Хоёр дахь өглөөний хоолондоо өөр юу нэмэх вэ?
Таны хүүхдэд сэндвич, кекс, хуушуур хангалтгүй байж болно. Хүүхдийнхээ нас, биеийн тамирын дасгал, хичээлийн цаг, үдийн цайны боломж зэргийг харгалзан идэх хоолны хэмжээг сонгоорой.
Үдийн хоолны үндсийг сайжруулах сайн зүйл бол дараахь зүйл байх болно.
- жимс жимсгэнэ - шинэхэн, шүүслэг жимс нь витамин агуулдаг бөгөөд биеийг чийгшүүлэхэд тусалдаг.
- Хүнсний ногоо - Нэмэлт хүнсний ногоо, савхаар хэрчсэн нь хүүхдэд өгөх хамгийн сайн зүйл юм. Интоорын улаан лооль, улаан лууван, нилээд жижиглэсэн лууван, чинжүү эсвэл колраби тус тусад нь савлах нь дээр.
- самар, үр нь өөхний хамгийн эрүүл эх үүсвэр юм. Тусдаа саванд цөөн хэдэн кешью эсвэл бүйлс үйлчил. Та оюутны холимог,
- Жижиг чихэрлэг амттан - Хүүхдэдээ чихэрлэг амттан өгснөөр та тэдний идэж буй зүйлийг хянах боломжтой бөгөөд тэд гурилан бүтээгдэхүүн эсвэл амтат боов худалдаж авах магадлалыг хамгийн бага түвшинд байлгах болно. Үүнийг хийхийн тулд та ксилитолоор амталсан гар хийцийн зуурсан гурил, огноо, гүйлс зэрэг хатаасан жимс, эсвэл чихэргүй амтат баарыг ашиглаж болно.
Юуг санах нь зүйтэй вэ?
Үдийн хоол хүүхдийн үүргэвчинд хэдэн цаг байх ёстой. Гоёмсог төрхийг алдахгүйн тулд сайтар савласан байх ёстой. Номонд дарагдсан сэндвич нь муухай харагдаад зогсохгүй үүргэвчиндээ агуулагдаж буй зүйлийг толбо болгоно.
Тиймээс өдрийн хоолоо хайрцганд хийж идээрэй. Үдийн хоолны хайрцгийн сонголт одоо маш том болжээ. Сургуульд хамгийн тохиромжтой нь орц найрлага нь холилдохгүй олон тасалгаатай ангиуд юм. Та хатаасан жимс эсвэл самрын нэмэлт жижиг хайрцаг худалдаж авах боломжтой.
