Жин хасах асуудал нь эмэгтэйчүүдийг жилийн аль ч үед авдаг боловч хамгийн идэвхтэй үе бол “хавар жингээ хасах цаг болсон” шинэ жилийн дараах үе юм. Дараа нь өөр олон асуулт байна - юу идэх, яаж хоол хийх, ямар хоолны дэглэм сонгох, яагаад бялуу биш гэж?
Тураах бүтээгдэхүүн
Эхлээд бяцхан биедээ жингээ хасах нь бидний зарцуулж байгаагаас бага энерги шингээх тэр үеэс эхэлдэг тул та юу ч идэж болно. Дараа нь асуулт гарч ирж байна - яагаад энэ вэ? Бүтээгдэхүүний тоо хэмжээ чухал байдаг. Бидний ярих нэг чухал параметр байдаг - өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ. Үүнийг тооцоолохын тулд томъёо байдаг
Эмэгтэйчүүдийн хувьд: (10 × биеийн жин кг) + (6, 25 × өндөр см) - (жилийн 5 × нас) - 161.
Эрэгтэйчүүдэд: (кг дахь 10 × жин) + (6, 25 × өндөр см) - (жилийн 5 × нас) + 5.
Энэ томъёоны дагуу бидний параметрүүдийг ашиглан үндсэн бодисын солилцооны түвшинг авна. Дараа нь бид биеийн тамирын дасгалын коэффициентээр үржүүлж, өдөрт хэрэглэх калорийн тоог авна.
Одоо бол гол санааг баталж байна. Бид калорийн алдагдлыг бий болгох үед л жингээ хасдаг. Өөрөөр хэлбэл та юу ч идэж болно, гол зүйл бол калорийн дутагдал юм.
Чанартай биетэй бүтээгдэхүүн
Жин хасах нь илүү тодорхой болсон тул одоо биеийн чанарын талаар ярилцъя. Сайхан аялгуутай биеийн хувьд та уураг идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь булчинг бэхжүүлдэг. Уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааны харьцаа: 3/3/4. Гормоны хэвийн түвшинд өөх тос хэрэгтэй. Нүүрс ус бол бидний эрч хүч, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм.
Ихэнх тохиолдолд жингээ хасдаг хүмүүс илчлэгийн алдагдлыг ихэсгэхийн тулд нэмэлт дасгал хийдэг. Энэ нь ихэвчлэн хэдэн зуун калори илчлэг хийх шалтаг болдог. Таны хийж чадах хамгийн том алдаа. Үүнийг тодорхой болгоё - бид өмнөх шигээ үргэлжлүүлэн хооллодог боловч бэлтгэлээ нэмээрэй. Энэ нь илүү их алдагдлыг бий болгож, сайхан бие галбиртай болгоно.
Уургийн ашиг тус нь арьсыг арьсны уян хатан чанараар хангадаг коллаген ба эластин үүсгэхэд бидэнд хэрэгтэй байдаг. Дашрамд хэлэхэд яг ийм учраас бид маш их ус уух ёстой. Мөн хаван арилгахын тулд бидэнд ус хэрэгтэй. Энэ нь хэдий гаж сонсогдож байсан ч ажил хэрэг болж байна.
Бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргах нь утга учиртай юу? Үндсэндээ үгүй. Та юу ч идэж болно - хамгийн гол нь калорийн агууламж, макро харьцааг хадгалах явдал юм. Эхнийх нь илүүдэл жингээс салах, хоёрдугаарт чанартай биетэй болоход чиглэгддэг.
Зарим хоолыг зүй бусаар ашиглах ёсгүй, тухайлбал түргэн хоол, давс ихтэй хоол, амт оруулагчтай хоол, чанар муутай "махан бүтээгдэхүүн" - хиам, хиам, чихэр. Сүүлийн цэг нь нэлээд дур зоргоороо байдаг, учир нь гол хор хөнөөл нь хурдан нүүрс ус усыг хадгалах чадвартай байдаг - нэг грамм нүүрс ус тутамд гурван грамм ус байдаг.
Өвлийн улиралд бид нүүрс усыг илүү хурдан дулаацуулж (бие махбодийн бодож байгаагаар), орой цайгаар бялуу хийж хаяхыг хүсдэг. Та ийм хүсэлд хөтлөгдөх ёсгүй - энгийн нүүрс ус нь маш зальтай байдаг. Та ийм цугларалтаас татгалзаж чадахгүй - өөрөө хоолоо хий. Аарц, вазелин амттан нь ийм тохиолдолд танд хэрэгтэй зүйл юм.
