Жин хасах гол хүчин зүйл бол сөрөг энергийн баланс, өөрөөр хэлбэл илчлэгийн алдагдлыг бий болгох явдал юм. Хэрэв та ажиллахад шаардлагатай илчлэгийн хэмжээг идвэл (илчлэгийн суурь зарцуулалт) жин нь зогсонги байдалд ордог. Хэрэв та илүү их идвэл жин нэмэгддэг. Жингээ зохих ёсоор хасах тохиолдолд хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээ үндсэн хэрэглээнээс бага байх ёстой. Энэ чухал зүйлийг анхаарч үзэхгүй бол жингээ хасах боломжгүй болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - элсэн чихэргүй хатаасан Тайландын манго;
- - хатаасан огноо (дээд зэргийн огноог сонгох нь дээр, тэд шүүслэг, махлаг байдаг, жишээлбэл, Иран);
- - какао - элсэн чихэргүй нунтаг;
- - гэрийн бяслаг 1-5% 200 гр.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жингээ хасахдаа цайны амттанг сонгох нь том асуудал болдог. Жишээлбэл, үдийн хоолондоо эрүүл грек салат идээд дараа нь цай, жигнэмэгээр угааж байх нь утгагүй юм. Күүки нь нүүрс ус агуулсан сахар агуулсан бүтээгдэхүүн бөгөөд заримдаа өөх тос ихтэй байдаг.
Алхам 2
Грек салат идэхэд таны биед юу тохиолддог вэ? Нэгдүгээрт, та маш их хэмжээний эслэг авч байгаа бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгахад тусална. Энэхүү салатанд агуулагдах бяслаг нь уураг, өөх тосны эх үүсвэр юм. Гэхдээ таны бие хамгийн бага нүүрс усыг шингээх болно. Энэ нь илчлэгийн алдагдлыг хадгалж, эслэг нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, өөх тос нь тархины үйл ажиллагаанд тусална. Хэрэв та ийм салатыг жигнэмэгээр (хамгийн бага илчлэг, хоолны дэглэмтэй ч гэсэн) идвэл нүүрс усны хатуу хэсгийг авах болно. Энэ жигнэмэгийн багц нь таныг удаан хугацааны туршид цатгалдахаас сэргийлнэ, учир нь цусан дахь сахарын огцом үсрэлт, улмаар ядаргаа, "та өөр юу идэхийг хүсэж байна" гэсэн ид шидийн бодол төрөх болно.
Алхам 3
Жин хасах зарим хоолны дэглэмээс та цайг амттангаар алгасах шаардлагатай болдог. Зарим төрлийн хоолны дэглэм нь ерөнхийдөө биднийг ердийн хэв маягийг өөрчлөхийг шаарддаг: хоолны өмнө хагас цаг ууж, хоолны дараа хоёр цагийн турш ууж болохгүй. Энэхүү зөвлөгөөнд тодорхой нэг логик байдаг: ус гэдэс дамжин маш хурдан дамждаг бөгөөд хоол хүнс шингэж, шим тэжээлээ биед өгөхөд илүү удаан хугацаа шаардагддаг. Ходоод гэдэсний замаар дамжин өнгөрөх ус нь биед шаардлагатай шим тэжээлийг авч явдаг. Гэхдээ энэ зөвлөгөө нь сөрөг талтай: нэгдүгээрт, хоол хүнсэндээ усаар уусан ч ихэнх бодисууд бие махбодид үлдэх болно, хоёрдугаарт, бие махбодь, амьдралын хэв маягаар ер бусын хоолны дэглэм барих нь сэтгэлзүйн хувьд хэцүү байдаг. Биеийн жингээ барихын тулд хоол тэжээл нь зөвхөн турах үед төдийгүй үргэлж зөв байх ёстой. Гэхдээ бага наснаасаа олон хүмүүс оройн хоолны дараа компот ууж хэвшсэн байдаг тул сэтгэлзүйн стресс шаарддаг хоолны дэглэмийг дагах нь маш хэцүү байдаг. Эсвэл цай. Түүнээс гадна жингээ хасахын тулд эдгээр хооллох зуршлыг хаях бодит шаардлага байхгүй.
Алхам 4
Огноо бүхий ааруул бөмбөлгүүд. 2 ширхэг жижиг огрогыг маш нарийн хэрчээд хутгагчдаа 1 - 5% гэрийн бяслагны хамт сайтар холино. Дараа нь энэ массаас жижиг бөмбөлгүүдийг өнхрүүлээд, хэрэв та хүсвэл бөмбөлгүүдийг какао нунтаг (элсэн чихэргүйгээр) хийж болно. Та эдгээр бөмбөлгүүдийг цайгаар идэж болно. Энэхүү илчлэг багатай амттан нь чихэрлэг амтын хэрэгцээг хангаж, уураг давамгайлдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй.
Алхам 5
Хатаасан манго. Та чихэртэй жимс сонгох ёсгүй, харин байгалийн гаралтай, тайланд, чихэргүй байх ёстой. Нэг аяга цай эсвэл кофе агуулсан нэг зүсэм бол маш их таашаал юм. Манго бол нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн боловч нарийн боовоос ялгаатай нь цэвэршүүлсэн сахар агуулаагүй тул та ийм амттангаар транс өөхний нэг ч порц авахгүй нь дамжиггүй.
Алхам 6
Огноо эсвэл үзэмний зуурмаг. Бэлтгэхийн тулд хатаасан жимсийг ус нэмээд холигчоор жижиглэсэн байх ёстой. Та зүгээр л гоймоныг цай эсвэл кофеоор хазаж идэж болно (хоёроос илүүгүй халбага, огнооны хувьд 10-15 грамм эсвэл 30-40 ккал болно).
