Илүүдэл жин, арьсны өвчин эсвэл шүдний паалан устах нь чихэрлэг дайсныг хэт их хэрэглэхэд хүргэдэг бүх бэрхшээлээс хол байдаг. Тиймээс бие махбодийг удаан хугацаанд эрүүл байлгахын тулд чихрийн хэрэглээг зориудаар хязгаарлах хэрэгтэй.
Амтат мансууруулах бодисыг устгах хэд хэдэн алхам:
- Сэтгэл зүйн шинжилгээ. Юуны өмнө эдгээр хоолыг хэрэглэх болсон шалтгаан чинь яг юу вэ гэдэгт дүн шинжилгээ хийж үзээрэй. Магадгүй зохисгүй хооллох зан байдал нь байнгын стресс эсвэл дотоод сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг. Хэрэв тийм бол, эхлээд ойлгох хэрэгтэй: чихэрлэг бол асуудлыг шийдэх түлхүүр биш юм. Энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байгаа тул сэтгэлийн хөдлөлийн одоо байгаа шалтгааныг улам л хүндрүүлдэг. Стрессээс гарах олон арга байдаг. Шалтгаантай шууд тэмцэх замаар асуудлыг үндсээр нь шийдвэрлэхийг хичээ. Хэрэв та ажилдаа дургүй бол ажлаа орхиод, олоход удаан хугацаа шаардагдах байсан ч гэсэн шинэ зүйл олоорой. Харилцаа холбооны асуудал - арга хэмжээнд сайн дурын гишүүнээр элсэх, хувийн сургалтанд хамрагдах, зүгээр л өөрийгөө даван туулж, хүмүүстэй харьцаж эхлэхийг хичээ. Таны харж байгаагаар бэрхшээлүүд ажил хэрэгч шийдлүүдтэй байдаг бөгөөд гол зүйл нь чихэрлэг зүйлд дарагдахаас хол байдаг.
- Чихэрлэг зүйлээс эрс татгалзах. Асуудлынхаа гол цөмийг олж тогтоосны дараа чихрээсээ бүрэн татгалз. Элсэн чихэрийг хасах, сүмс, чанамал, сироп зэргийг хоолны дэглэмээс хасах. Эхэндээ хэцүү байх болно. Эхний хэдэн өдөр та шоколад эсвэл удаан хүлээсэн бялуу байгаа эсэхийг шалгахын тулд хөргөгч рүү байнга татдаг. Эдгээр уриалгыг үл тоомсорлож, хүсэл зоригоо сургаарай. Заримдаа хүсэл эрмэлзэл буурахын тулд 3-4 хоног л хүлээхэд хангалттай байдаг.
- Хоолны дэглэм. Уураг, эрүүл өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс ус зэрэг хоолны дэглэмийг өөрчил. Хүнсний ногоо, амьтны гаралтай уураг (мах, шувуу, самар) нь үргэлж хоолны дэглэмд байх ёстой, учир нь уураг нь чихэрлэг хүслийг бууруулах жинхэнэ шинж чанартай байдаг. Эрүүл өөх тос (загас, самар цөцгийн тос, тос) ба нарийн төвөгтэй нүүрс ус (төрөл бүрийн ногоо, үр тариа) нь бие махбодийг хангаж, өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжээс сэргийлдэг. Ийм тэнцвэртэй хоол хүнс нь чихэрлэг донтолтоос ангижрахаас гадна дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, илүүдэл жингээс салахад тусалдаг.
- Эрүүл унтах. Бие махбодь нь амралтын хомсдолыг гадны нөөцөөр нөхөхийг хичээдэг тул байнгын нойр дутагдал нь биднийг хэт их идэхэд хүргэдэг. Зохих нойр дутуу байх нь таныг бүрэн эрүүл бус, маш их ялгаатай, маш олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэхэд хүргэж байгааг та өмнө нь анзаарсан байх. Тиймээс та зөвхөн хангалттай унтаж байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие нь зөвхөн хоол хүнснээс гадна шаардлагатай энергийг авах болно.
Дөрвөн энгийн алхам нь өөрийгөө хувиргаж, бие махбодийн нэн шаардлагатай байгаа чихрээс татгалзах шийдвэр гаргахад тусална.
