Киноа, авокадо, интоорын улаан лооль бүхий салат

Агуулгын хүснэгт:

Киноа, авокадо, интоорын улаан лооль бүхий салат
Киноа, авокадо, интоорын улаан лооль бүхий салат

Видео: Киноа, авокадо, интоорын улаан лооль бүхий салат

Видео: Киноа, авокадо, интоорын улаан лооль бүхий салат
Видео: Табуле с киноа / vegan / GF 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Салат нь уургийн агууламж, илчлэг багатай гэдгээрээ ялгардаг quinoa агуулдаг бөгөөд хүний биеэс хортой бодисыг ялгаруулдаг. Квиноаг авокадо, улаан лоольтай хослуулснаар салатыг дүүргэхээс гадна эрүүл болгодог.

Киноа, авокадо, интоорын улаан лооль бүхий салат
Киноа, авокадо, интоорын улаан лооль бүхий салат

Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай

  • - 150 гр quinoa;
  • - 250 гр интоорын улаан лооль;
  • - 1 боловсорсон авокадо;
  • - бөднө шувууны 6-8 өндөг;
  • - 3 атга салат холимог;
  • - 1/2 баглаа яншуй;
  • - 1 tbsp. нимбэгний шүүс;
  • - 1 tbsp. оливын тос;
  • - 1/2 tsp хуурай ургамал (лаврын, орегано, ганга);
  • - газрын чинжүү бага зэрэг холимог;
  • - бага зэрэг давс.

Зааварчилгаа

1-р алхам

Гахай гашууг арилгахын тулд quinoa-г хэд хэдэн удаа усаар зайлж угаана.

Алхам 2

Киноаг жижиг гал дээр 15 минут чанана. 10 минутын дараа давс нэмнэ.

Алхам 3

Интоорын улаан лоолийг хоёр хувааж, авокадог шоо болгон хуваа.

Алхам 4

Бөднө шувууны өндөгийг чанаад хоёр хэсэгт хуваа.

Алхам 5

Яншуйгаа хагалж, тос, нимбэгний шүүс, чинжүү, хуурай ургамал, давстай холино.

Алхам 6

Киноаг хөргөнө. Салаттай хамт холино. Авокадо, улаан лоолийг нэмнэ.

Алхам 7

Салатын бүх орц найрлагыг сайтар хутгана. Салатыг тавган дээр тавь.

Алхам 8

Чимэглэлийн хувьд бөднө шувууны өндөгний талыг дээр нь тавь.

Зөвлөмж болгож буй: