Илүүдэл килограмм тутамд хайр найргүй тэмцэл зарлахад хоолны илчлэгийн хэмжээг хатуу хянадаг. Гэхдээ сэтгэлийн хямралыг хязгаарлахаас зайлсхийхийн тулд та заримдаа сайхан зүйлээр өөрийгөө дайлж болно. Таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, таны хатуу чанд баримталдаг илчлэгийн хоногийн хэмжээнээс хэтрүүлэхгүй хоол хүнс байдаг нь сайн хэрэг.
Жимс, жимсгэний чихэр
Тодорхой бүтээгдэхүүний калорийн тоо нь хичнээн хэмжээний элсэн чихэр, өөх тос агуулдагаас хамаарна. Хэрэв та өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг хянах юм бол хоёулаа хангалтгүй чихэр сонгоорой, ингэснээр энергийн үнэ цэнийг хоёр дахин бууруулж болно. Жимс, жимсээр хийсэн чихрийг байгалийн фруктозын нөлөөгөөр элсэн чихрийн хэмжээг бууруулж сонгох нь хамгийн сайн арга юм.
Фруктоз нь хатаасан жимс, наранд хатаасан жимсэнд агуулагддаг тул тэдгээрт өөх тос огт байдаггүй тул калорийн агууламж бага байдаг. 100 грамм үзэм нь 279, алим - 273, хатаасан чангаанз - 272, гүйлс - 278, лийр - 246, тоор - 275, интоор - 292, prunes - 264 ккал агуулдаг. Илчлэг багатай ч гэсэн хатаасан жимсний хэрэглээг өдөрт 50 граммаар хязгаарлах хэрэгтэй.
Элсэн чихэргүйгээр хийсэн чанамал, чанамал нь чихэрлэг шүдтэй хүмүүсийн тайвшрал болно.
Жимс, жимсний жүүс дээр үндэслэн мармелад, зефир, зефир зэрэг чихэр хийдэг. Тэдэнд агуулагдах элсэн чихрийн ачаар илчлэгийн хэмжээ нь хатаасан жимснээс өндөр байдаг боловч өөх тос байхгүй тул энэ нь таны тоонд нөлөөлөхгүй. Мармеладын найрлага нь арьсанд тустай хүнсний эслэг агуулсан пектин их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь хорт бодис, токсиныг биеэс зайлуулж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Пастилли ба зефир нь булчингийн эдэд зайлшгүй шаардлагатай төмөр, фосфор, уураг ихээр агуулдаг.
Байгалийн жүүс дээр үндэслэсэн чихэрлэг боловч илчлэг багатай вазелин, пуддинг нь желатин эсвэл агар-агар ба ижил пектин агуулдаг тул хоол боловсруулалтыг хурдасгадаг. Өөх тос багатай цагаан идээ, тарагтай пуддинг нь зайлшгүй шаардлагатай кальцийн эх үүсвэр болдог тул амттай, эрүүл байдаг. Хэдийгээр тэд 5% орчим өөх тос агуулдаг боловч калорийн агууламж нь 150-200 ккал байдаг.
Калори багатай, чихэрлэг тул боломжтой
Илчлэг багатай бусад чихэрлэг хоол хүнс байдаг. Та гэртээ зайрмаг, тосгүй сүүн коктейлоо өөрөө хийж болно. Та тэдэнд хөлдөөсөн жимс нэмж эсвэл шинэ жимсний шаантаг чимэглэж болно.
Зөгийн балтай цай ууна уу, энэ бол хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь 327 ккал агуулдаг боловч эдгээр нь өөх тос, элсэн чихэр биш харин биед бүрэн шингэсэн глюкоз бөгөөд өөх эсийн хэлбэрээр хажуу талдаа хуримтлагддаггүй.
Зөгийн балны бүх ашигтай шинж чанарыг хадгалахын тулд 40 ° C-аас дээш температурт халааж болохгүй.
Өөх тос нь хар шоколадыг агуулдаг бөгөөд какаоны хэмжээ 80% -иас дээш байдаг боловч өдөрт нэг удаа иддэг 10 граммын ширхэг таны дүрсийг гэмтээхгүй ч таны сэтгэлийг сэргээж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг антиоксидант бодисыг биед нэмнэ. хорт хавдрын эсийг боловсруулах, урьдчилан сэргийлэх.
