Бага зэрэг турж, хаврын улиралд өөрийгөө цэгцлэхийг мөрөөддөг олон хүмүүс үүнийг хийх арга замыг эрэлхийлж байгаа байх. Чухамдаа гоолиг биетэй болох зам тийм ч хэцүү биш юм. Үүний тулд хамгийн хатуу хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядрааж байх шаардлагагүй юм. Тураах хоол нь бас амттай, тэжээллэг чанартай байдаг. Жишээлбэл, та фитнесс гэж нэрлэгддэг салатуудыг өдөр тутмын хоолны цэсэндээ оруулж болно. Тэд эрүүл мэндэд шаардлагатай бүх чанаруудыг агуулдаг: витаминаар баялаг, ханасан, гаднаасаа маш гайхалтай, бэлтгэхэд хялбар байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- Эхний салатанд:
- - лууван - 2 ширхэг;
- - тахианы өндөг - 2 ширхэг;
- - лаазалсан ногоон вандуй - 100 гр;
- - улаан сонгино - 0.5 ширхэг.
- - сонгодог тараг - 2 tbsp. л.;
- - ногоон сонгино - цөөн хэдэн өд;
- - хар чинжүү;
- - давс.
- Хоёр дахь салат:
- - дунд зэргийн хэмжээтэй шинэ өргөст хэмх - 2 ширхэг;
- - цагаан байцаа - 300 гр;
- - лаазалсан эрдэнэ шиш - 150 гр;
- - ногоон сонгино - цөөн хэдэн өд;
- - шинэхэн dill - цөөн хэдэн салбар:
- - алимны цууны цуу - 1 tbsp. л.;
- - наранцэцгийн тос - 1 tbsp. л.;
- - давс.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Лууван, ногоон вандуйнаас амтат фитнес салат хийхийн тулд эхлээд лууванг сайтар зайлж, хүйтэн устай саванд хийж буцалгана. Дараа нь температурыг бууруулж, тагийг нь таглаад 20 минут буцалгана.
Алхам 2
Энэ хооронд тахианы өндөг бэлдэцгээе. Шанагаа аваад дотор нь өндөг хийж, ус асгаад давслаад буцалгаад 8-10 минут буцалгаж чанана. Үүний дараа тэдгээрийг хүйтэн урсгал усанд хөргөөд 5 минутын дараа хальсыг нь арилгана.
Алхам 3
Лууван бэлэн болмогц хальсыг нь хальтирч, шоо болгон хувааж, салатны саванд хийнэ. Өндөгийг жижиг шоо болгон жижиглээд лууван дээрээ нэмнэ.
Алхам 4
Ногоон сонгиноыг зайлж, цавчих. Улаан сонгино дахь хальсыг аваад нимгэн дөрөвний цагираг болгон хуваа. Сонгиныг бүхэлд нь лууван, өндөг рүү шилжүүлээрэй.
Алхам 5
Бэлтгэсэн орцуудаа давсалж, хар перец нэмнэ. Дараа нь ногоон вандуйгаа нэмээд тарагтай хамт амтална. Бүх зүйлийг сайн холино. Салад бэлэн боллоо!
Алхам 6
Хоёр дахь салат нь бүр ч хялбар байдаг - бүх найрлага нь буцалгах шаардлагагүй. Нэгдүгээрт, байцаагаас эхний хоёр давхар навчийг аваад нимгэн хэрчээд салатны саванд хийнэ. Дараа нь алимны цууны цуутай улирал хийж, хэдэн чимх давс нэмээд сайтар холино.
Алхам 7
Байцаа дэвтээсэн байхад өргөст хэмхийг урсгал усаар зайлж, нимгэн шоо болгон хувааж байцаа руу шилжүүлнэ. Энэ тохиолдолд тэднээс хальсыг арилгаж чадахгүй.
Алхам 8
Лаазалсан эрдэнэ шишийг хатаана. Dill нь ногоон сонгино цавчих, эрдэнэ шиш нь салат аяга руу шилжүүлнэ. Үүний дараа наранцэцгийн тос асгаж, бүх зүйлийг сайтар холино. Хөнгөн фитнесс колеславыг нэн даруй үйлчилж болно.
