Хэт их идэх нь зөвхөн зураг дээр хор хөнөөл учруулдаг төдийгүй цаг хугацаа өнгөрөх тусам эрүүл мэндэд ихээхэн хохирол учруулдаг. Хоолныхоо хэмжээг хянах, багасгахад туслах энгийн аргууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг эргэн харах хэрэгтэй. Өлсөх шаардлагагүй, өдөрт 5-6 удаа бага багаар хооллох нь зүйтэй бөгөөд энэ тохиолдолд бие махбодь нь өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх бөгөөд үүний үр дүнд идсэн хоолны нийт хэмжээ буурах болно.
Алхам 2
Цадах мэдрэмж нь бие махбодид шаардлагатай хэмжээний хоол хүнс хүлээн авснаас хойш 15-20 минутын дараа л тохиолддог. Тиймээс та аажмаар хооллож, хоолоо сайтар зажилж, хоолондоо дуртай байх хэрэгтэй.
Алхам 3
Их хэмжээний ус ууж, цангах нь ихэвчлэн өлсгөлөн гэж нэрлэгддэг. Хоол идэхээсээ 20 минутын өмнө нэг аяга цэвэр усгүйгээр хийгүй ууна. Ундны цэвэр усны хэрэглээний хэмжээ нь тухайн хүний биеийн жин, биеийн хөдөлгөөний зэргээс хамаарна. Чихэрлэг карбонатлаг ундаа нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг тул тэдгээрийн хэрэглээг хязгаарлаарай.
Алхам 4
Уураг агуулсан хоолонд давуу эрх олгох. Уураг нь удаан шингэж, бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлж, булчингийн эдийг бэхжүүлж, өөх тос агуулдаггүй. Өөхгүй мах, гэрийн бяслаг, тараг, бяслаг, загас, Сагаган, өндөг нь хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой.
Алхам 5
Хүний хоолны дуршил ба аяга тавагны өнгөний хоорондох уялдааны тухай онол байдаг. Шар аяга нь илүү хурдан ханалтыг дэмждэг. Энэхүү техникийг ашигласнаар та идсэн хоолныхоо хэмжээг бууруулж болно. Хар, ногоон, хүрэн аягатай хоолыг сонирхол багатай болгодог.
Алхам 6
Том ба гүн цаныг жижигхнээр нь солино. Шингэн аяга тавагны хувьд мини аяга худалдаж аваарай, нэмэлт зүйл байхгүй.
Алхам 7
Телевизийн урд (компьютер) эсвэл уншиж байхдаа хоол идэж болохгүй. Хоолныхоо хазуулсан болгоныг удаан, гадны өдөөлтөд сатааралгүйгээр хүртэх. Үүний үр дүнд та нэмэлт тэжээл хүсч, бага идэхгүй байх магадлалтай.
Алхам 8
Уйдах, стрессдэхээс зайлсхий, цэвэр агаарт зугаал эсвэл биеийн тамирын дасгал хий.
Алхам 9
Хэт их идэх гол шалтгаан нь орой, шөнийн зууш юм. Битгий оройтож бай, оройн хоолны оронд сайн унтах нь эв зохицол, эрүүл мэндийн баталгаа юм.
