Зөв зохистой хооллолт нь хоол хүнсэнд хэт их хэсгийг авах, "хоосон" калори, тав тухтай хоол хүнс, эрүүл мэнд, гоо сайханд хортой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах, хоолны дэглэмд жигд, алхам алхамаар шилжихийг хэлнэ.
Эрүүл хоолны дэглэмд шилжих нь илчлэгийг нарийвчлан тооцоолох, хагас өлсгөлөн байдал, дуртай хоолоо үгүйсгэхтэй холбоотой гэдэгт итгэх нь алдаа болно.
Өдөржингөө зохих хоол тэжээлийг зохион байгуулах хэд хэдэн энгийн схемүүд нь жингээ хэвийн болгох, эрүүл мэнд, гадаад төрхийг сайжруулахад чиглэсэн эрүүл зуршлыг өвдөлтгүй олоход тусална.
Өглөөний цай
Бие махбодийг эрчим хүчээр хангаж, тархины ажилд эрч хүч өгдөг бүрэн өглөөний хоол нь заавал нүүрс ус, уургаас бүрдэх ёстой. Та сайн чанасан эсвэл чанасан овъёос, самар, жимсний холимог, ногоотой өтгөн омлет, элсэн чихэргүй мюсли зэргээр тэдгээрийн хангамжийг хангах боломжтой.
Бэлэн будаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэдгээр нь шаардлагагүй нэмэлт, их хэмжээний давс, элсэн чихэр агуулдаг. Хэрэв та үнэхээр хүсч байгаа бол өглөөний хоолны үеэр та ямар ч чихэр авч болно - энэ үед тэд бие махбодид сайн шингэж, жинд нөлөөлдөггүй.
Өглөөний хоолны дараа зууш
Үдээс хойш өлсгөлөнг мэдрэхгүй байхын тулд сэндвичийг "барьж авах", жигнэмэг, шоколад эсвэл чихэртэй амтат цайгаар зуушлах зуршлаасаа салахын тулд эрүүл мэндэд тустай өлсгөлөнг арилгахын тулд хоол хүнсэндээ хоол хүнс нэмэх хэрэгтэй.
Эдгээр бүтээгдэхүүнд самар, хатаасан жимс, өөх тос багатай аарцны нимгэн давхаргатай үр тарианы талх, 1-2 жимс, ургамлын гаралтай цай, давс, элсэн чихэр нэмээгүй ногооны жүүс орно.
Оройн хоол
Үдийн хоол нь нүүрс ус, уураг, эслэгээс бүрдэх ёстой. Сайн сонголт бол шатаасан тахиа, ногооны салаттай Сагаган юм. Тахианы махыг туранхай мах, загас, мөөгөөр сольж болно. Хачирын хувьд та брокколи, бор будаа, сувдан арвай, хатуу гоймонтой гурилан төмс хэрэглэж болно.
Уургийн хоол хүнсний багахан хэсэг нь үдээс хойш зууш болж болно. Хамгийн чухал зүйл бол энэ хэсэг нь оройн хоолны хэсгээс бага байх явдал юм. Мөн зууш нь удаан нүүрс ус агуулдаг: элсэн чихэр багатай жимс, ихэнх ногоон ногоо, буурцагт ургамал.
Оройн хоол
Оройн хоол нь өндөр чанартай уураг, эслэг байх ёстой. Хамгийн сайн сонголт бол өөх тос багатай гэрийн бяслаг, өндөгний аяга, тахианы хөх эсвэл үхрийн мах, ногоон шош, ногооны салат, ургамал байх болно.
Боломжтой бол лаазалсан хоолыг маш их давс, цагаан цуугаар түргэн хөлдөөсөн ногоогоор солихыг зөвлөж байна. Мөөгөнцөргүй бүхэл үрийн гурилын оронд цагаан талхнаас зайлсхийх нь эрүүл хооллолтын хэв маягийг бий болгоход тусална.
Элсэн чихэрээс зөгийн бал, хатаасан жимс эсвэл фруктоз, стевиа өвс гэх мэт байгалийн чихэрлэг бүтээгдэхүүн рүү шилжих нь зөв хооллолтын дэглэмд илүүц биш байх болно.
Хэрэв танд тийм ч хэрэггүй зүйл болох чипс, анхилуун үнэртэй нэмэлт жигнэмэг эсвэл өөх тос цөцгийтэй бялуугаар өөрийгөө эрхлүүлэх хүсэл эрмэлзэл байвал эрүүл хооллолтын системийг сэтгэлзүйн хувьд үгүйсгэхгүйн тулд энэ хүслээ эрс үгүйсгэж болохгүй.
Үе үе та "хориотой" бүтээгдэхүүнийг цорын ганц нөхцлөөр худалдаж авах боломжтой - та хайрцаг бялуу, бялуу эсвэл асар том уут чипс нэн даруй худалдаж авах шаардлагагүй болно. Хоолныхоо багахан хэсэг нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх, дуртай амтаасаа өөрийгөө баясгахад хангалттай.
