Жингээ хасахын тулд жингээ зохих түвшинд байлгахын тулд хоол тэжээлийн зарчмуудыг эргэн харах хэрэгтэй. Энэ нь та амтлах сонголтоо эрс өөрчлөх хэрэгтэй гэсэн үг биш боловч та зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй болно.
Бие махбодид уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэгтэй хэвээр байгаа тул хоолны дэглэмийн үед хоол тэжээл нь ховор байх ёсгүй. Тиймээс хоолны дэглэм нь зуршилтай байж болно.
Мах, загас, өндөг
Энэхүү илчлэг ихтэй хоолыг Оросын хоолны үндэс гэж үздэг тул олон хүмүүс хоолны ширээг тэдэнгүйгээр төсөөлөхгүй. Мах, загас, өндөг нь уураг, уураг, олон төрлийн шим тэжээл агуулдаг тул тэдгээрийг бүрэн хаях шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч хоол нь туранхай байх ёстой - өөх тос, гахайн мах, өөхний загас нь хоолны цэсэнд тохирохгүй.
Өндөгний хувьд илчлэг ихтэй тул тэдгээрийг зүй бусаар ашиглах шаардлагагүй. Нэг эсвэл хоёр нь өдрийн ханш юм.
Сүү бүтээгдэхүүн
Сүүн бүтээгдэхүүн нь уураг, уургийн чухал эх үүсвэр бөгөөд өдөрт хэд хэдэн удаа идэж байх ёстой. Кефир, исгэсэн шатаасан сүү, гэрийн бяслаг, бяслаг нь зохистой хооллолтын үндэс бөгөөд хоолны дэглэмээс хасах боломжгүй юм. Цорын ганц хязгаарлалт нь бүхэл бүтэн сүү, хэт их өөх тос бяслаг юм. Учир нь тэдгээр нь илчлэг ихтэй тул зүрх судасны системд муугаар нөлөөлдөг.
Үр тариа, талх, төмс, шош
Цардуул агуулсан хоолонд нүүрс ус ихээр агуулагддаг. Тэд өглөө нь эсвэл талхтай тэнцэх хэмжээгээр хэрэглэдэг. Тиймээс хоёр зүсэм талх нь 150 гр нухсан төмс, 100 гр ямар ч будаа эсвэл 100 г чанаж болгосон шоштой тэнцэнэ.
Өөх тос
Хачирхалтай нь сайхан биетэй болоход өөх тос бас хэрэгтэй байдаг тул та тэдгээрийг бүрэн орхиж чадахгүй. Мэдээжийн хэрэг та өөх тос, цөцгийн тос, гахайн мах, өөх тосоор ханасан хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй, гэхдээ ургамлын тос хэрэглэх нь зүйтэй.
Хүнсний ногоо
Хүнсний ногоо нь хоолны дэглэмийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд амин дэм, эрдэс бодисын хамгийн баялаг эх үүсвэр юм. Чанасан үед зарим шим тэжээл нь алга болдог тул ногоогоо түүхийгээр нь идэх нь зүйтэй боловч чанасан, чанаж болгосон ногоо нь мах, загасны хувьд хамгийн тохиромжтой хачир болно. Та хүнсний ногоог ургамлын тос эсвэл шар буурцагны амтлагчаар амтлаж болно.
Жимс
Бүх витамин агуулдаг тул хүн бүр жимс идэх хэрэгтэй. Тэдгээрийг шинэхэн идэх нь дээр, гэхдээ боловсруулалт хийсний дараа ч эрүүл хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч, жимс нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд өдөрт гурваас илүүгүй жимс авахыг зөвшөөрдөг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.
амттан
Хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй байлгахын тулд энэ ангиллыг цэснээс хасах нь дээр. Гэхдээ чихэрлэг зүйлд дурлах хүсэл хүчтэй байвал заримдаа (маш ховор тохиолдолд) та үүнийг төлөх боломжтой байдаг, гэхдээ зөвхөн өглөө. Ерөнхийдөө амттан нь жимс эсвэл хар шоколаднаас бүрдсэн байж болно. Энэ нь илүү эрүүл байдаг.
Ундаа
Хамгийн сайн ундаа бол цэвэр ус юм. Өдөрт 1.5 литр хүртэл ууж болох ба хоолны хооронд уух нь дээр.
Цай, кофе эсвэл какао нь зөвхөн хязгаарлагдмал хэмжээгээр зөвшөөрөгддөг боловч архи, содыг огт хэрэглэхгүй байх нь дээр.
