Таргалалттай тэмцэх нь орчин үеийн нийгэмд асар том асуудал болоод байна. Толгой эргэж, ухаан алдах эрсдэлтэй аймшигтай, өлсгөлөн хоолны дэглэмийг бид бүгд санаж байна. Одоо үзэн ядсан килограммууд хоолны дэглэм дууссанаас долоо хоногийн дараа дунджаар хэрхэн эргэж ирдэгийг санацгаая. Заримдаа тэд зүгээр эргэж ирдэггүй, бас "найз нөхөд" авчирдаг. Гэхдээ юу хийх ёстой вэ? Тэгвэл эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хэрхэн алдах вэ? Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл бага идэх хэрэгтэй гэдэг үнэн үү?
Эхлэхийн тулд та сайн бодож үзээрэй, жингээ хасах хэрэгтэй юу? Үүнийг хийхийн тулд та биеийн жингийн индекс (BMI) -ийг мэдэх хэрэгтэй. БЖИ-ийг тодорхойлохын тулд та өндрөө метрээр (өөрөөр хэлбэл 165 см = 1.65 м) дөрвөлжин дөрвөлжин хэмжээсийг жингийнхээ өндрөөр квадратаар хуваах хэрэгтэй (өөрөөр хэлбэл 1.65 м өндөр ба 55 кг BMI-ийн жинг дараах байдлаар тооцоолно: 55: (1.65 * 1.65) = 19.9). Одоо хүснэгтэд анхаарлаа хандуулаарай.
Таны айдас батлагдлаа гэж бодъё, та үнэхээр илүүдэл жинтэй. Одоо өлсгөлөн хоолны дэглэм барихгүй байх нь чухал бөгөөд харин хоол тэжээлийн тохируулгад ухаалгаар хандах хэрэгтэй бөгөөд та калорийн алдагдлаас эхлэх хэрэгтэй.
Калорийн дутагдал нь жингээ хасах цорын ганц нөхцөл юм! Энэ нь та алдагдалтай байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та жингээ хасах болно. Гэхдээ алдагдал гэж юу болох, түүнийг хэрхэн яаж хийх, юу идэхээ авч үзье. Калори илчлэгийн дутагдал гэдэг нь бие махбодь зарцуулснаасаа бага хэмжээгээр хэрэглэх явдал юм.
Одоо та энэ маш их алдагдлыг тооцох хэрэгтэй. Та доорх томъёог ашиглан эсвэл бүх төрлийн онлайн тооны машин ашиглан үүнийг хийж болно.
Эмэгтэй хүний хувьд: 9, 99 * жин (кг) +6, 25 * өндөр (см) -4, 92 * нас-161
Эрэгтэй хүний хувьд: 9, 99 * жин (кг) +6, 25 * өндөр (см) -4, 92 * нас + 5
Дараа нь бид үйл ажиллагааны коэффициентээр үржүүлнэ: 1, 2 - суурин ажил, дасгал хийдэггүй 1, 375 - долоо хоногт 1-3 дасгал, 55 - долоо хоногт 3-5 эрчимтэй дасгал 1, 725 - өдөр тутмын дасгал
Бид жингээ хасахгүй, өөхлөхгүй жингээ илчлэгийн тоог авах болно (жингээ барих болно), гэхдээ бид алдагдлыг сонирхож байгаа тул олж авсан тооноос 10-20% -ийг хасдаг. Үр дүн нь таны калорийн алдагдал юм. Анхаар: энэ нь 1000 калориас бага байж болохгүй, хэрэв та бага авах юм бол надад бичээрэй эсвэл тоолоорой. Түүнчлэн, та BJU тараах хэрэгтэй (жин хасахад 40/30/30).
Одоо энэ хэмжээний калориор (хамгийн багаар бодоход) идвэл жин хасах болно. Гэхдээ та бургер, чипс гэх мэт хоол идэж болно гэдгийг мэдэж байх ёстой. Тийм ээ, та жингээ хасах болно. Хэрэв та хомсдолоос хэтрэхгүй бол таны бие чанарт сөргөөр нөлөөлөх болно: целлюлит ба сул арьс гарч ирнэ. Гэхдээ хэрэв та эрүүл бүтээгдэхүүний талаар сонголт хийвэл жингээ хасч, биеийн чанарт тулгардаг бэрхшээлээс ангижрах болно. Хэрэв та спорт нэмбэл та ерөнхийдөө бялуу дээрх интоор болно.
Мөн та дуртай хор хөнөөлийг бүрэн хасч болохгүй гэдгийг нэмж хэлмээр байна. Өдөрт та алдагдлынхаа 20% -ийг хуваарилж, чипс, шоколад гэх мэт дуртай хоолоо идэж болох тул төөрөлдөхгүй байх нь илүү хялбар болно.
