Омега-3-ийг яагаад ч орлуулашгүй гэж нэрлэдэг, яагаад гэвэл бидний бие махбодид хэрэгцээтэй боловч өөрөө бий болгож чадахгүй. Энэ нь тэдгээрийг зөвхөн идсэн хоол хүнсээр авах боломжтой гэсэн үг юм. Омега-3 нь тархины үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ханаагүй өөх тос бөгөөд биеийн үрэвслийг бууруулж, холестерины хэмжээг бууруулдаг.
Дуталтын эхний шинж тэмдэг нь цусны эргэлт муу, хуурай арьс, ой санамж муудах, ядаргаа юм. Омега-3 хоол хүн бүрт бэлэн байдаг тул дутагдал нь нийтлэг асуудал юм. Эдгээр хүчлүүдийн дутагдалд орохгүйн тулд дараахь арван хоолны заримыг зайлшгүй шаардлагатай омега-3 агуулсан хоол хүнсэндээ нэмэх хэрэгтэй.
Цэцэгт байцаа
Ихэнх хүмүүс загасыг омега-3-тай холбодог боловч эдгээр тэжээлийн ургамлын гаралтай эх үүсвэрүүд бас байдаг. Cauliflower бол таны хоолонд нэмэр болох хямд үнэтэй хүнсний ногоо юм. Энэ нь магнийн, ниацин, кали агуулдаг бөгөөд энэ нь таны зүрх сэтгэлийг эрүүл байлгахад тусалдаг.
Самар
Омега-3-ийн өөр нэг эх үүсвэр бол самар юм. Та тэдгээрийг хоолны дэглэмдээ зуушаар нэмж, салат дээр самар цацаж эсвэл ямар ч аяганд нэмж болно. Үүнд: pecans, хушга, газрын самар, кешью.
Чиа үр
Чиагийн үрийг халбагаар идэх нь омега-3-ийг сайн өдөөх болно. Та эдгээр үрийг салат, тараг, өглөөний хоол эсвэл смүүти дээр нэмж болно. Эдгээр нь эрүүл тунгаар уураг, эслэг, фосфор, магни, кальцийг өгдөг.
Салмон
Салмон бол омега-3-тай хамгийн их холбогддог загас боловч ямар ч тослог загас ажиллах болно. Гэхдээ байгалийн усан сангуудад барьсан загасыг давуу эрх олгох нь дээр.
Брюссель нахиалдаг
Хэрэв та омега-3-ийн дутагдлаа арилгах цагаан хоолны сонголтыг хайж байгаа бол Брюссель нахиалдаг нь зөв сонголт юм. Брюссель нахиа нь олон төрлийн тэжээлийн эх үүсвэр болдог.
Ургамлын тос
Шар буурцаг, чидун, маалингын үрийн тос нь омега-3-ийн эх үүсвэр юм. Эдгээр тосоор хоол хийх нь дутагдлыг арилгах гайхалтай арга байх болно.
Өндөг
Зарим эх сурвалжаас үзэхэд гар хийцийн өндөг нь ердийн дэлгүүрийн өндөгнөөс 7 дахин их өөх тосны хүчил агуулдаг бөгөөд тийм ч үнэтэй байдаггүй.
Маалинга үр
Маалинга үр нь омега-3-ийн эх үүсвэр юм. Гэхдээ та тэдгээрийг хэрэглэх гэж байгаа бол эхлээд шингээж авах хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь хүний хоол боловсруулахад маш хэцүү байдаг. Та нунтагласан маалингын үрийг смүүтид нэмж, будаа дээр цацаж эсвэл жигнэмэгээр нэмж хийж болно.
Үхрийн мах
Хэрэв та маханд дуртай бол туранхай үхрийн махыг хүнсэндээ нэмбэл омега-3-ийн дутагдлыг арилгахад тусална. Гэхдээ улаан махыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь бусад хүндрэлд хүргэж болзошгүй тул болгоомжтой байгаарай.
Шар буурцаг
Дүпү, ногоон шош зэрэг шар буурцаг, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн нь омега-3-ийн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь уураг, эслэгийн эх үүсвэр тул цагаан хоолтон эсвэл веган хоолонд хамгийн тохиромжтой байдаг.
