Смүүти бол өглөөний хоолыг хүртэл орлож, шим тэжээлийн эх үүсвэр болдог амттай ундаа юм. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол смүүти дээрээ жин хасахад нөлөөлдөг зарим орцыг нэмээрэй.
Гадил жимсний смүүти
Гадил нь эслэгээр баялаг тул удаан хугацаагаар цатгалан, эрүүл бус хоол хүнсийг хасахад тусалдаг. Эдгээр нь гэдэс дотор ээлтэй бактерийн тархалтыг нэмэгдүүлж, калийн ачаар гэдэс дүүрэхийг багасгадаг. Банана нь смүүтид өтгөн бүтэц, амтыг өгдөг.
Жор:
Зүгээр л 1 гадил жимсний, 2 хоолны халбагын самрын цөцгийн тос, 1 ond аяга бүйлсний сүү, бага зэргийн зөгийн балыг холигчоор хөөсөөр хутгана
Жимсний смүүти
Та бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, нэрсээ хөлдөөж болно, мөн смүүти хийхийг хүсвэл хөргөгчнөөсөө аваад хутгагчтай холиход л хангалттай. Жимс нь хэвлийн өөх үүсэхээс сэргийлдэг полифенол ба антиоксидантаар баялаг тул гэдэс дотрыг багасгахад ихээхэн тус болно.
Жор:
Цөөхөн хөлдөөсөн жимсийг 1 аяга грек тараг, 1/4 аяга сүү, зөгийн балтай холино
Чиа үрийн смүүти
Чиа үр нь төгс смүүтигийн найрлага юм. Эдгээр нь эслэг ба уургийн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь таныг цатгалан байлгахад тусална гэсэн үг юм. Чиа үр нь кальци, антиоксидант, омега-3 тосны хүчил зэрэг ашигтай тэжээлээр баялаг юм.
Жор:
Холигчдоо 4 хоолны халбага чиа үр, 1 аяга бүйлс эсвэл кокосын сүү, ½ дунд зэргийн гадил жимсний холино. Та зөгийн бал эсвэл жигнэмэгийг чихэрлэг байдлаар нэмж болно
Cinnamon smoothie
Шанцай нь жингээ хасахад тустай тул түүнийг смүүти найрлага болгон нэмж болно. Энэ нь хэвлий ба гуяны хуримтлалыг арилгадаг. Шанцай нь жин нэмэхийг хариуцдаг цусан дахь глюкозын түвшинг бууруулахад тусалдаг.
Жор:
Блендэрт хийж дараах найрлагыг нэгтгэнэ: 1 аяга бүйлс эсвэл кокосын сүү, 1 хоолны халбага шанцайны нунтаг, 1 хоолны халбага маалингын үрийн нунтаг, 4-5 жимс, таны сонгосон жимс, ½ дунд зэргийн гадил жимсний найрлага. Зөгийн бал эсвэл jaggery нэмээд амсах болно
Apple смүүти
Алим нь эслэг ихтэй, илчлэг багатай байдаг. Энэ нь бодисын солилцоог хэвийн горимд байлгаж, улмаар биеийн өөх тосыг бууруулна гэсэн үг юм.
Жор:
1 алим, 1 аяга папаяа, хан боргоцой зэрэг хэрчсэн жимсний 1 аяга, 1 аяга кокосын ус, 1 дунд зэргийн гадил жимсний холино. Таалагдсан амтат чихэр нэмнэ үү
Лийрийн смүүти
Лийр нь эслэгээс гадна калигаар баялаг тул холестериныг бууруулж, зүрх сэтгэлийг эрүүл байлгадаг.
Жор:
