Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд шаардлагатай бүх витаминыг хоол хүнсээр хангах шаардлагатай. Аль хоолонд ямар бодис агуулагддагийг үл тоомсорлосноор витамины дутагдал, бие махбодид янз бүрийн эмгэг үүсгэдэг.
А аминдэм юу вэ?
Ретинол гэж нэрлэгддэг А аминдэм нь эрдэмтдийн тусгаарласан анхны витамин юм. Энэ бол хүний бие махбод дахь олон процесст нөлөөлдөг өөх тосонд уусдаг бодис юм. Энэ нь уургийн нийлэгжилд оролцдог, яс, үс, шүдний өсөлтөнд шууд нөлөөлдөг. Ретинол нь бодисын солилцоо, дархлааны тогтолцооны хариу урвал, липидийн ордын тархалтад нөлөөлдөг. А аминдэм нь салст бүрхэвч, ходоод гэдэсний зам, амьсгалын замын болон шээс бэлэгсийн тогтолцоог халдвараас хамгаалдаг.
Ялангуяа нялх хүүхэд зөв өсөж бойжихын тулд А аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал. Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд ретинолын тунг ихэсгэж, ураг хэвийн хөгжиж байх ёстой.
А аминдэм нь нүдний хараанд маш чухал ач холбогдолтой. Энэ бодис нь нүдийг янз бүрийн гэрэлтүүлэгт тохируулах үүрэгтэй бөгөөд нүдний торлог бүрхэвч, харааны анализатор, салст бүрхэвчийн хэвийн ажиллагааг хангадаг.
Бие дэхь ретинолын дутагдал нь шөнийн харалган байдал гэх мэт өвчин үүсгэдэг - бага гэрэлд хараа сулардаг.
А аминдэмийг залуу насны витамин гэж нэрлэдэг. Энэ нь шинэ эс үүсэхэд оролцдог бөгөөд арьсны гөлгөр байдал, хангалттай чийгшил, үс, хумсны сайн байдлыг хариуцдаг.
А аминдэмийн агууламж
А аминдэмийн дутагдал нь таны эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлж болзошгүй тул хоолны дэглэмийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Ретинол нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс их хэмжээгээр агуулагддаг. Тэд лууван, улаан лооль, байцаа, чангаанз, чавга, чацаргана, амтат гуа, яншуй, viburnum, селөдерей зэрэг баялаг юм. Дулааны боловсруулалтын нөлөөгөөр А аминдэмийн нэг хэсэг устдаг тул зун нь таны биеийг түүгээр дүүргэх сайхан боломж юм. Ретинол нь элгэнд хуримтлагдах чадвартай тул байгалийн бэлгүүдээр найрлаж, тэднээс авсан бодисуудаа өвлийн улиралд ч ашиглаж болохыг санаарай.
Мөөг, буурцагт ургамал нь ретинол агуулдаг. Юуны өмнө та chanterelles, ногоон вандуйд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүнд хамгийн их А аминдэм агуулагддаг.
Ретинолоор хамгийн баялаг нь загасны тос бөгөөд хүүхэд, насанд хүрэгчдэд аль алинд нь хэрэглэхийг зөвлөдөг. Амьтны гаралтай бусад бүтээгдэхүүнд сагамхай элэг, үхрийн элэг, түрс, маргарин, өндөгний шар, бүрэн өөх тос, сүү, цөцгий орно.
Витамин дутагдвал А аминдэмийн дутагдлыг зөв хооллолтын тусламжтайгаар нөхөх нь туйлын хэцүү байдаг. Дүрмээр бол эмийн эмчилгээнд хамрагдах шаардлагатай. Зөв хооллож, энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг.
