Хоолны илчлэгийн хэмжээг хэрхэн бууруулах, өөрийгөө хязгаарлахгүй байх вэ? Маш сонирхолтой асуулт, ялангуяа хоолны дэглэмийг нарийвчлан шалгах. Жин хасахын тулд мэдээжийн хэрэг та өдөр бүр эрчимтэй бэлтгэл хийж болно, гэхдээ жин хасахад тохирсон хоол тэжээл хэрэгтэй.
Калорийн хэрэглээг хэрхэн бууруулах вэ
Хамгийн энгийн зүйлээс эхэлье. Та өдөрт хэдэн удаа цай эсвэл кофе уудаг вэ? Мэдээжийн хэрэг, элсэн чихэртэй. Нэмэлтгүй цай эсвэл кофены калорийн агууламжийг 0. гэж авна. Гэхдээ та цөцгий, халбага сахар нэмбэл 40-50 хүртэл өсдөг. Хэрэв та элсэн чихэртэй цай эсвэл цөцгий, элсэн чихэртэй кофе өдөрт дор хаяж гурван удаа уусан бол 150 калори илчлэг нэмнэ. Маш их зүйл, ялангуяа "дасгал хийх "ийн тулд хагас цаг орчим кардио дасгал хийх шаардлагатай болдог.
Өөх тос багатай цөцгий эсвэл байгалийн тараг майонезаар орлуулах нь илчлэгийг багасгахад тусална. Илүү сайн, ургамлын тосоор амтлах хэрэгтэй салатыг сонгоорой. Та ямар төрлийн талх, хичнээн их хэмжээгээр идэж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал цагаанаас татгалзаж, хар өнгөөр солих эсвэл талханд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Талх нь хүнсний нэмэлт биш харин үндсэн хоол биш юм.
Хэрэв танд амттай зүйл байгаа бол та үүнийг үгүйсгэж чадахгүй бол түүний хэмжээг багасгана уу. Ялангуяа энэ нь сайхан амттай байдаг. Хэрэв та шоколад авахыг хүсвэл нэг ширхэг сүү биш, хар ширхэгийг аваарай. Хэсэг авав - уруу таталтыг хойш нь тавь. Энэ бол хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг бууруулах нэлээд үр дүнтэй арга юм.
Калорийн хэрэглээг багасгахын тулд хэрхэн зөв хоол хийх талаар
Нэгдүгээрт, шарсан хоолыг орхих хэрэгтэй. Энэ нь тийм ч амар биш байх болно, гэхдээ тосонд шарсан байх ёстой аяга тавгийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй. Заримдаа шарсан төмсөөс татгалзах нь ердөө л боломжгүй байдаг, гэхдээ хамгийн бага хэмжээний ургамлын тосоор Teflon хайруулын тавган дээр шарах нь бидний бүрэн эрх мэдэлд байдаг.
Хоёрдугаарт, хоол хүнсэндээ ногооны салатаар үйлчил. Түүнтэй хамт та хоолоо эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь үндсэн хоол хүнсний хэмжээг бууруулж, үдийн хоол эсвэл оройн хоолны илчлэгийн хэмжээг багасгах болно.
Гуравдугаарт, өөрийнхөө хэсгийг жинлэж, идсэн зүйлээ бичихэд өөрийгөө сургаарай. Энэ нь нэг хоолонд ногдох илчлэгийн хэмжээг бууруулж, хоолны чанарыг хянахад тусална. Маш олон програмууд нь калори тоолох, макронутриентуудыг тавиур дээр байрлуулахад тусална. Энэ нь маш чухал бөгөөд уураг, нүүрс ус, өөх тосны тэнцвэрийг үргэлж ажиглаж байх ёстой.
