Хөгжингүй орнуудад 60-аас дээш насны хүмүүсийн хувь хэмжээ байнга өсч байдаг. Энэ нь мэдээж амьжиргааны түвшин, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ сайжирсантай холбоотой. Гэхдээ ахмад настнуудын бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаа, сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндийг хадгалахад чухал үүрэг нь насны онцлог шинж чанарыг харгалзан зохистой хооллолтоор хийгддэг.
Хөгшрөлтийн үеийн физиологийн үйл явц
Амьдралын өндөр чанарын ачаар зөвхөн түүний дундаж хугацааг уртасгахаас гадна хөгшрөлтөд шилжсэний дараа насны хязгаарыг нэлээд хойшлуулах боломжтой байв. Хэрэв 100 жилийн өмнө 40 нас хүрсэн хүмүүсийг ийм гэж нэрлэдэг байсан бол өнөөдөр бид 55-60 жилийн хугацаатай нөхцөлт хил хязгаарын тухай ярьж болно.
Энэ насанд бие махбодийн хөгшрөлтийн шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг - бодисын солилцооны үйл явцын эрч хүч аажмаар буурч, бодисын солилцооны суурь хурд буурч, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ ба нүүрстөрөгчийн давхар ислийн ялгаралт буурч, уургийн солилцоо, эдэд липидийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хуримтлал удааширдаг. Нэмж дурдахад элэг, бөөр, зүрхний эд эсийн биологийн исэлдэлтийн ферментийн идэвхжил буурч, глюкозын хэрэглээ удааширдаг.
Өндөр настай байх үед бие махбодид гарч буй өөрчлөлтийг харгалзан хоолны дэглэмээ тохируулах, микроэлементийн дутагдал, уургийн энергийн тэжээлийн дутагдал зэргийг хасах шаардлагатай нь тодорхой байна. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь хөгшин хүмүүст тохиолддог олон өвчнийг үүсгэдэг.
Витаминий дутагдлыг хоол хүнснээс арилгахын тулд та өндөр настнуудын бие махбодийн хэрэгцээнд тохируулан зохиомол витамины цогцолбор уух хэрэгтэй.
Өндөр настай үед сайн хоол тэжээл
Зөв зохистой найрлагатай хоолны дэглэм нь эрүүл мэндээ хадгалахаас гадна бүтэн амьдралын жилүүдийг ихээхэн уртасгах болно. Өндөр настай үед хүний энергийн хэрэгцээ буурч, 60-69 насанд 20-30 насны хүний хэрэгцээний 85%, 70-79 насандаа хэрэг болдог гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. жил - зөвхөн 75%.
Өндөр настай, хэт идэж уух, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь ялангуяа хор хөнөөлтэй бөгөөд энэ нь хөгшрөлтийг түргэсгэх атеросклероз, чихрийн шижин болон бусад олон өвчний шууд зам юм. Хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх нь хэрэглэсэн хүнсний энерги ба илчлэгийн харьцааг хянах явдал юм.
Ахмад настнуудын хоолны дэглэм нь хангалттай хэмжээний биомикроэлементүүд, фосфолипидууд, polyunsaturated fatty acids агуулсан байх ёстой.
Тэжээлийн хүчин зүйл нь энэ насны хоол тэжээлийн онцлог шинж чанартай холбоотой юм. Энэ нь хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд уураг, нүүрс ус эсвэл липидийн дутагдал, амин чухал амин хүчил, витамины дутагдлыг хасах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэ насны хоол тэжээл нь атеросклерозын эсрэг чиглэсэн, аль болох олон янзын, тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд бие махбодийн ферментийн идэвхжлийг идэвхжүүлдэг бодисоор хангагдсан байх ёстой. Хоол хүнс өөрөө нэлээд шингэцтэй байх ёстой.
