Өглөө нь өглөөний хоолоор эхэлдэг бөгөөд өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Энэ нь амттай, тэжээллэг, эрүүл байх ёстой. Амтат өглөөний цай нь хүний биед эрч хүч өгч, бодисын солилцоог эхлүүлэх болно.
Oatmeal
Oatmeal бол бие махбодийг тэжээллэг бодисоор дүүргэж, стресс тайлахад тусалдаг эрүүл үр тариа юм.
Хоол хийхэд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.
- Овъёос ширхэгтэй 30 - 35 гр;
- ус эсвэл сүү 3 tbsp. л;
- өндөг - 1 ширхэг;
- чимх давс;
- дуртай дүүргэлт.
Oatmeal холигчоор буталж, аяганд шилжүүлж, бэлэн гурил ашиглаж болно. Давс, ус, өндөгийг хальс дээр нэмээд нэгэн төрлийн болтол хутгана. Наалддаггүй хайруулын тавган дээр шарсан мах хийж, тос нэмэхгүй, тал бүр дээр 3 минутын турш хуурна.
Бэлэн хуушуураа дээр нь үрж жижиглэсэн бяслагаар цацаж, тагийг нь хайлтал тагла.
Алимыг том ширхэгтэй сараалжтай дээр үрж, шарахын өмнө зуурмаг дээр нэмнэ. Энэ нь алимны бялуу шиг амттай байдаг.
Бэлэн бялууг аарцны бяслагаар түрхэж, бага зэрэг давсалсан хулд загас эсвэл өөр загасыг тал дээр нь тарааж, нөгөө талыг нь хучдаг.
Та дүүргэж туршиж, гэрийн бяслаг, самрын тос эсвэл какао хийж болно.
Бяслагны бялуу
Гэрийн бяслаг нь хүний биед чухал ач холбогдолтой өөх тос, уураг, кальциар баялаг бүтээгдэхүүн юм.
Танд хэрэгтэй болно:
- Гэрийн бяслаг - 300 гр;
- овъёос эсвэл цагаан будааны гурил - 30 гр;
- өндөг - 1 ширхэг;
- гадил жимсний эсвэл алим;
- чимх давс, жигд нунтаг;
- элсэн чихэр заавал биш.
Холигч эсвэл өөр тохиромжтой аргаар гэрийн бяслаг, өндөг, гадил жимсийг нунтаглана. Масс дээр гурил, давс нэмээд сайтар холино. Бяслагны бялууг жигнэмэгийн цаасан дээр эсвэл силикон дэвсгэрээр жигнэн тавиад жижиг бөмбөлөг болгон хийнэ. Цаас, дэвсгэрийг маффин аягаар сольж болно. 20 градусын турш халаасан 180 градусын зууханд жигнэх хэрэгтэй. Бэлэн болсон бяслагтай бялууг хүсвэл цөцгий эсвэл амттан амтлагчаар цутгадаг.
Омлет
Өндөг нь уургаар баялаг бөгөөд ашигтай эрдэс бодис агуулдаг.
Танд хэрэгтэй болно:
- 2 өндөг;
- 150 гр шампиньон эсвэл бусад мөөг;
- булцуу;
- сүү - 100 гр;
- бяслаг - 35 гр;
- dill;
- давс, чинжүү, халуун ногоо.
Мөөгтэй сонгино наалддаггүй хайруулын тавган дээр шарж, давс, чинжүү нэмнэ. Өндөг нь сүү, бяслагаар зоддог. Мөөг, сонгино хийнэ, удаан гал дээр 10 минутын турш жигнэж, үйлчлэхээсээ өмнө dill цацаж цацна.
Мөөгний оронд та сонирхогчийн, цацагт хяруул, тахианы булан ашиглаж болно.
Apple бин
Энэ өглөөний цай нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд таалагдах болно. Дунд зэргийн амттай, амттай бин.
Танд хэрэгтэй болно:
- Том алим эсвэл дунд зэргийн хоёр алим;
- овъёос эсвэл цагаан будааны гурил - 3 tbsp. л;
- 1 өндөг;
- хавчих жигд нунтаг ба ваниллин;
- шанцай ба кокосын ширхэгтэй ½ цайны халбага;
- элсэн чихэр заавал биш.
Алимыг сараалжтай эсвэл жижиг шоо болгон хуваасан. Тусдаа саванд өндөгийг элсэн чихэр болон бусад найрлагатай хольж алимаа нэмээд холино. Хоёр талдаа алтан шаргал хүрэн хүртэл бага зэрэг тосоор хуурна. Хэрэв хуушуур шараагүй бол хаалттай таган дор хэдэн минут байлгана.
Амттай, эрүүл хооллох нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд хамгийн гол нь дуртай, дуртай жороо олох явдал юм.
