Oatmeal-ийн ашиг тусыг үнэлэхэд хэцүү байдаг. Энэ нь их хэмжээний кальци, амархан шингэцтэй эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замд тусалдаг, хүний бие дэх хорт бодисыг цэвэрлэж, өөх тос багатай хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн юм. Англид уламжлал ёсоор овъёосны будаа өдөр тутмын өглөөний хоолны дэглэмд багтдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Хэрэв та янз бүрийн хоолонд дуртай бол яах уу? Дараа нь oatmeal-аас сонирхолтой, ер бусын зүйл хийхийг хичээ.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- "Obozhanskaya Casserole":
- - oatmeal 200 гр;
- - 100 гр элсэн чихэр;
- - 15 гр цөцгийн тос;
- - 2-3 том алим;
- - 1 шил сүү эсвэл цөцгий.
- Oatmeal бин:
- - 1-2 шил овъёосны хальс;
- - 1 алим;
- - 2 tbsp. гурил;
- - 1 tbsp. ургамлын тос;
- - давс;
- - элсэн чихэр.
- Шоколадтай овъёосны будаа:
- - 1, 5 аяга сүү;
- - 1/2 аяга овъёосны хальс;
- - 1 tbsp. какао нунтаг;
- - 2 tsp цөцгийн тос;
- - элсэн чихэр;
- - давс.
- Мюсли:
- - 2-3 tbsp. овъёосны хальс;
- - 1/2 шил сүү эсвэл ус;
- - жимс;
- - 1 tsp самар;
- - 1 tsp үзэм;
- - 1 tsp зөгийн бал.
Зааварчилгаа
1-р алхам
"Obozhanskaya Casserole"
"Обожанская кассерол" хэмээх анхны нэртэй амттай хоолоор өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ дайл. 200 гр овъёос, 100 гр элсэн чихэр хийж хутгаад цөцгийн тосонд хийж холино. 2-3 том алимыг хальсалж, үрж жижиглэнэ. Тос түрхсэн жигнэмэгээр элсэн чихэрээр хийсэн үр тариа, үрж жижиглэсэн алимаа асгаж, дараа нь 1 аяга бүлээн цөцгий эсвэл сүү хийнэ. 180 ° С-т 30 минутын турш зууханд шарахын тулд таваг тавь. Кассерол бэлэн боллоо.
Алхам 2
Oatmeal бин
Энэхүү энгийн хоолыг "тансаг хуушуур" гэж нэрлэдэг. Хуушуур бэлтгэхийн тулд өглөөний хоолноос үлдсэн овъёос, 1 үрж жижиглэсэн алим, давс, элсэн чихэр, 2 хоолны халбагатай болно. гурил, 1 tbsp. ургамлын тос. Эдгээр найрлагыг нэгтгэж, бин жигнэх хэрэгтэй. Тэд чанамал эсвэл чанамалаар үйлчилж болно.
Алхам 3
Шоколадтай овъёосны будаа
Хэрэв таны хүүхэд овъёосны будаа идэхээс татгалзвал энэ овъёосны хоол хамгийн тохиромжтой байдаг. Буцалж буй сүүнд овъёосны ширэм, элсэн чихэр, давс хийнэ. Овъёосны гурил бараг бэлэн болмогц дээр нь 1 халбага нэмнэ. какао нунтаг, хутгаж, зөөлөн болтол нь будаа авчирна. Савыг гал дээрээс аваад 1-2 tsp хийнэ. цөцгийн тос, та чихэрлэг шүдийг шоколадны амттангаар дуудаж болно.
Алхам 4
Мюсли
Гайхамшигтай, сайхан өглөөний цай нь жимстэй мюсли байх болно. Унтахаасаа өмнө 2-3 хоолны халбагыг саванд хийж тавиарай. овъёос будаа, дээр нь буцалсан ус эсвэл халуун сүү асгаж, нэг шөнийн дотор хавагнах хэрэгтэй. Өглөө нь саванд зүсмэл эсвэл шоо болгон хуваасан хальсгүй жимс (алим, мандарин, банана) нэмнэ. Та бас самар, үзэм, 1 цайны халбага нэмж болно. зөгийн бал. Хэрэв үр тариа усанд исгэсэн бол та 1 tsp нэмж болно. өтгөрүүлсэн сүү эсвэл тэдгээрийг kefir-т хийнэ. Таны витаминлаг өглөөний хоол бэлэн боллоо.
